सुबह मेें वर्कआउट करने के लिए एनर्जी से भरपूर होना जरूरी है. मगर वर्कआउट से ठीक पहले कुछ खाने से परेशानी हो सकती है, साथ ही खाली पेट दौड़ना भी सेहत के लिहाज से ठीक नहीं है. खाली पेट जॉगिंग करने से आप इसे ज्यादा देर तक नहीं कर पाइयेगा. भोजन आपके शरीर के लिए र्इंधन की तरह काम करता है. एक्सरसाइज करने पर कैलोरी बर्न होती है, जो भोजन से ही प्राप्त होती है. ऐसे में खाली पेट आप अधिक देर तक व्यायाम नहीं कर सकते हैं. जॉगिंग या व्यायाम से पहले सुबह में कुछ खाना जरूरी होता है
जॉगिंग से आधा घंटे पहले
केला : दौड़ने से 20 से 30 मिनट पहले कम मात्रा में कुछ ऐसा खा सकते हैं, जो आसानी से पच जाये. केला इसके लिए सबसे अच्छा फल है. दौड़ने से पहले एक केला खाने से यह वर्कआउट के लिए जरूरी र्इंधन का कार्य करता है. तुरंत पच जाने के कारण दौड़ने में अधिक परेशानी भी नहीं होती है.
किन चीजों के सेवन से बचें
दौड़ने के पहले एनर्जी बार और तली हुई चीजों को खाने से बचना चाहिए. दौड़ने से पहले दूध का सेवन भी सेहत के लिए सही नहीं है. एक गिलास दूध पीने से तुरंत एनर्जी नहीं मिलेगी, इसे पीकर दौड़ने में परेशानी होती है. इसके अलावा डेयरी प्रोडक्ट के सेवन से शरीर में कार्बोहाइड्रेट का अवशोषण भी धीमा हो जाता है.
जॉगिंग से एक घंटा पहले
एक गिलास पानी : शरीर को हाइड्रेटेड रखना जरूरी है नहीं तो डिहाइड्रेशन से मेटाबॉलिज्म रेट घट सकता है. अत: खुद को हाइड्रेटेड रखें. रोज सुबह में जॉगिंग से पहले एक गिलास गुनगुना पानी जरूर पीएं.
एक मुट्ठी बादाम : दौड़ने से पहले शरीर में कार्बोहाइड्रेट का होना जरूरी है. इसके लिए दौड़ने से आधे या एक घंटे पहले आप बादाम और किशमिश को मिक्स करके खा सकते हैं. इसके एक मुट्ठी के सेवन से आप खुद को एनर्जी से भरपूर महसूस करेंगे.
ये पांच चीजें हैं फायदेमंद
बादाम : एक मुट्ठी बादाम में 15 जरूरी न्यूट्रिएंट्स होते हैं. इसमें मौजूद विटामिन इ, पोटैशियम, फाइबर और कैल्शियम न सिर्फ आपके इम्यून सिस्टम को मजबूती प्रदान करते हैं, बल्कि वजन को कम करने और हृदय की सेहत के लिए भी फायदेमंद हैं.
सेब : एक सेब खाना भी अच्छा आॅप्शन है. इसमें शूगर की मात्रा शरीर की जरूरत जितनी ही होती है. इसलिए यह वर्कआउट के लिए पर्याप्त एनर्जी देता है.
केला : केले में पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है, जिससे एक्सरसाइज के दौरान मशल्स क्रैंप्स नहीं होते हैं. यह शरीर में मिनरल्स की कमी को भी पूरा करने का कार्य करता है. यह शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है.
ब्राउन ब्रेड : अलमंड बटर लगा कर खाने से जरूरत के मुताबिक प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट प्राप्त हो जाता है.
दही और ब्लू बेरी : खाने से पहले दही और ब्लू बेरी खाने के से भी शरीर को काफी लाभ होता है.
