Stress and anxiety management: जब हम तनाव में होते हैं तो अक्सर कई शारीरिक परेशानियां समाने आती हैं जिसमें पुराने सिरदर्द और माइग्रेन, चिंता और डिप्रेशन, पाचन और नींद की समस्याएं, हार्ट प्रॉब्लम्स, हाई ब्लड प्रेशर, वजन बढ़ना आदि एक्सपर्ट कहते हैं कि यह सच है कि पुराने तनाव हमारे जीवन का एक हिस्सा बन जाते हैं जिसे रोक नहीं सकते लेकिन हेल्दी फूड के माध्यम से इसे आसानी से मैनेज कर सकते हैं. रिसर्च के अनुसार हम कैसा महसूस करते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम क्या खाते हैं. intestine health मूड, इमोशन और साइक्लोजिकल हेल्थ मैनेजमेंट का अभिन्न अंग है. इसलिए, भोजन की मदद से तनाव को मैनेज करना एक बेहतरीन तरीका है. आगे पढ़ें कुछ सुपर फूड के बारे में जो स्ट्रेस लेवल को कम करने के लिए जाने जाते हैं:
डार्क चॉकलेट के बारे में कहा जाता है कि यह दो तरह से काम करती है – एक कैमिकल तरीके से और दूसरा इमोशनल इफेक्ट से. डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होती है और शरीर में स्ट्रेस हार्मोन के लेवल को कम करने में मदद करती है.
गर्म दूध रात में पीना अच्छी नींद लाने के लिए जाना जाता है और सोने से ठीक पहले इसे पीने से स्ट्रेस मैनेजमेंट में मदद मिलती है. गर्म दूध से आराम मिलता है. कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर, यह हड्डी को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है और इसे मांसपेशियों को आराम देने वाला और मूड स्टेबलाइजर के रूप में भी जाना जाता है.
मैग्नीशियम, हेल्दी फैट और पोषक तत्वों से भरपूर नट और बीज कम मात्रा में सेवन करने से ये तनाव को दूर करने वाले स्नैक के रूप में कार्य करते हैं. बादाम, अलसी, पिस्ता, सूरजमुखी के बीज और अखरोट स्ट्रेस मैनेजमेंट के लिए बेहतरीन विकल्प हैं.
हाई फाइबर फूड्स intestine के अनुकूल माना जाता है और यह तनाव, चिंता और अवसाद को कम कर सकता है. अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ने के लिए, पर्याप्त मात्रा में ताजे फल, पत्तेदार सब्जियां, नट और बीज जैसे चीजें खाएं. नाश्ते में आप साबुत अनाज भी चुन सकते हैं.
सेरोटोनिन एक बूस्टिंग-मूड हार्मोन है जो तनाव को कम करता है. इसके स्तर को बढ़ाकर मूड ठीक किया जा सकता है. ऐसा करने से बेहतर कंसंट्रेशन और फोकस बनाने में मदद मिलती है. बेहतर पोषण और पर्याप्त फाइबर के के लिए अनप्रोसेस्ड फूड चुनें जो पचने में अधिक समय लेता है और इस प्रकार ब्लड शुगर को धीरे-धीरे एक अवधि में छोड़ता है. हेल्दी भोजन करना तनाव और हमारे शरीर पर इसके नकारात्मक प्रभाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है. इसलिए हेल्दी खाने की कोशिश करें.
Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
