Get Rid Of Social Media Addiction : क्या आपको भी सोशल मीडिया की लत लग चुकी है? फेसबुक-व्हॉट्सऐप-इंस्टाग्राम ने आपके दिमाग पर कब्जा कर रखा है? आश्चर्य की बात यह है कि ऐसी चीजों से आजकल कई युवा परेशान हैं. पर इनसे दूर कैसे हों, इसे लेकर युवा कंफ्यूज्ड हैं. अमेरिका के कोलोरैडो यूनिवर्सिटी के अनुसंधानकर्ताओं ने इसके लिए चार हफ्ते का हस्तक्षेप प्रोग्राम पेश किया है.
इसके लिए विभिन्न प्रकार की सोशल मीडिया की तलब वाले छात्रों का चुनाव किया गया. छात्रों ने सोशल मीडिया के साथ अपने वर्तमान संबंधों पर विचार करके शुरुआत की और फिर उन परिवर्तनों के लिए लक्ष्य निर्धारित किया, जो वे करना चाहते हैं. इसमें बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने में कम समय बिताना, किसी ऐप को प्रोमोट नहीं करना या बेडरूम में फोन लेकर न सोना शामिल था. चार हफ्ते बाद प्रतिभागियों ने अपने लक्ष्यों को हासिल करने की कोशिश में मिली सफलता की जानकारी दी.
शुरुआत में ही दिखी 26 प्रतिशत की औसत कमी
प्रोग्राम की शुरुआत में समस्या वाली सोशल मीडिया लत स्कोर वाले प्रतिभागियों के स्कोर में 26 प्रतिशत की औसत कमी देखी गयी, जबकि और क्लीनिकल सोशल मीडिया लत स्कोर के साथ शुरुआत करने वाले प्रतिभागियों के स्कोर में 35 प्रतिशत की कमी आयी. इस कमी ने हस्तक्षेप के निष्कर्ष तक दोनों समूहों को सोशल मीडिया के उपयोग की एक स्वस्थ श्रेणी में ला दिया. VIRAL VIDEO: 90s किड्स की ये फेवरेट चीजें देख आपको भी याद आ जाएगा अपना बचपन…
चार हफ्ते के अंत में प्रतिभागियों ने सोशल मीडिया के साथ अपने संबंधों में सकारात्मक बदलाव की सूचना दी. वे बोले, मुझे ऐसा लगता है, जैसे मेरे दोस्तों के साथ मेरे संबंध मजबूत हो गए हैं क्योंकि अब जब मैं उनके साथ संवाद करता हूं, तो यह वास्तविक बातचीत करने के लिए होता है, न कि स्नैपचैट पर प्रतिक्रिया देने में समय बिताने के लिए. कुछ ने कहा, मुझे सोशल मीडिया कई मायनों में बहुत कम आकर्षक लगता है और वास्तव में लंबे समय से कुछ पोस्ट करने की इच्छा महसूस नहीं हुई है. मुझे लगता है कि मैं इसका उपयोग ध्यान भटकाने के बजाय मनोरंजन या जुड़ाव के लिए कर रहा हूं.
सोशल मीडिया पर ब्रेक लगाएं इन उपायों से
बंद करें नोटिफिकेशन अलर्ट
किसी पोस्ट पर लाइक या कमेंट मिलने से जुड़ा नोटिफिकेशन यूजर के शरीर में डोपामाइन का स्राव बढ़ाता है. यह हार्मोन फील गुड का एहसास कराता है, जो सोशल मीडिया की लत को बढ़ावा देता है. App Clip : बिना ऐप के देख सकेंगे Reels, Instagram पर आ रहा यह जबरा फीचर
खुशियों के लिए समय निकालें
सोशल मीडिया अकाउंट खंगालने की तलब हो, तो फोन उठाने के बजाय दिल को भानेवाली किसी गतिविधि में मन उलझाने की कोशिश करें. घूमने-फिरने के लिए बाहर निकल जाएं. पसंदीदा पकवान पकाएं. इस्तेमाल का समय निर्धारित करें. सकारात्मक एहसास और नकारात्मक भावनाओं वाले पोस्ट के बीच अंतर पहचानें. नकारात्मक पोस्ट को तुरंत आगे फॉरवर्ड कर दें.
1. क्या सोशल मीडिया की लत सच में होती है?
हां, सोशल मीडिया की लत एक वास्तविक समस्या है, खासकर युवाओं में, जो फेसबुक, व्हॉट्सऐप, इंस्टाग्राम आदि पर अधिक समय बिताते हैं.
2. सोशल मीडिया की लत से छुटकारा पाने के लिए क्या किया जा सकता है?
कोलोरैडो यूनिवर्सिटी के अध्ययन के अनुसार, चार हफ्ते के हस्तक्षेप प्रोग्राम से सोशल मीडिया उपयोग कम किया जा सकता है, जिसमें नोटिफिकेशन बंद करना और स्क्रीन समय सीमित करना शामिल है.
3. इस प्रोग्राम के परिणाम क्या रहे?
अध्ययन में देखा गया कि सोशल मीडिया की लत वाले प्रतिभागियों के स्कोर में 26 से 35 प्रतिशत की कमी आई और वे एक स्वस्थ उपयोग स्तर पर आ गए.
4. सोशल मीडिया के उपयोग को कैसे सीमित करें?
नोटिफिकेशन बंद करें, बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करना बंद करें, और सोशल मीडिया का उपयोग मनोरंजन या जुड़ाव के लिए करें, न कि ध्यान भटकाने के लिए.
5. सोशल मीडिया की लत को कम करने के अन्य उपाय क्या हैं?
सोशल मीडिया से ब्रेक लें, फोन उठाने के बजाय अपनी रुचियों में समय बिताएं, बाहर घूमने जाएं, और अपने उपयोग का समय निर्धारित करें.
