Weight Gain Tips: क्या आपके वजन के वजह से आपका मजाक बनाया जाता है और इस वजह से आप अपना सेल्फ कॉन्फिडेंस खोते जा रहे है? वजन घटने-बढ़ने की समस्या आज के समय में काफी आम है पर कई लोग बहुत कोशिशों के बाद भी अपना वजन नहीं बढ़ा पाते. हालांकि लाइफस्टाइल और डायट में कुछ बदलाव कर के तेजी से वजन बढ़ाया जा सकता है. चाहे आप मसल्स गेन करना चाहते हैं या फिर हेल्दी वेट गेन करना चाहते हैं, लाइफस्टाइल में ध्यान देने से आप आसानी से कुछ भी कर सकते हैं. ऐसे में ये हैं कुछ आसान टिप्स जिनकी मदद से आप आसानी से वेट गेन कर सकते है.
डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन
वजन बढ़ाने के लिए ऐसा खाना बेहद जरूरी है जो प्रोटीन, मिनरल और हेल्दी फैट जैसे तत्वों से भरपूर हो. डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, पनीर, बटर वजन बढ़ाने में बहुत सहायक है.
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स्टार्च वाले खाने
स्टार्च युक्त खाना कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है, और वेट गेन के लिए कार्बोहाइड्रेट बेहद जरूरी है. ऐसे खाने को अपने डायट में शामिल करें जो हेल्दी कैलरी और कार्ब्स से भरपूर हो, जैसे आलू और चावल.
नियमित योग और एक्सरसाइज करें
वजन बढ़ाने के लिए नियमित रूप से योग और एक्सरसाइज बेहद फायदेमंद है. इनसे भूख बढ़ती है, जिससे आप सही से खा पाते हैं, और वजन बढ़ने में मदद होती है.
अच्छी नींद है जरूरी
अच्छे स्वास्थ्य के लिए भरपूर नींद लेना बेहद जरूरी है. वजन बढ़ने-घटने में नींद महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाता है, प्रयाप्त नींद लेने से मसल्स की ग्रोथ होती है और वेट गेन में मदद मिलती है. हेल्दी वेट गेन के लिए 7-8 घंटे की नींद जरूर लें.
ड्राई फ्रूट्स
ड्राई फ्रूट्स सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं. ड्राई फ्रूट्स में प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन और मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा होती है, जिससे वेट गेन में मदद मिलती है. वजन बढ़ाने के लिए किशमिश, पिस्ता, बादाम, अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स अपने डायट में जरुर शामिल करें. इन्पुट- तानिया डे
