8 Tips to control diabetes without medicine : बिना दवा के ऐसे कंट्रोल करें डायबिटीज! इन टिप्स से मिलेगा आराम

Health Tips : डायबिटीज एक ऐसी लाइफ स्टाइल बीमारी है जो आपके खाने-पीने और व्यायाम के तरीके पर सीधा असर डालती है, डायबिटीज के रोगियों के लिए एक स्वस्थ आहार योजना बनाना जरूरी है जिससे उनकी शुगर स्तर कंट्रोल में रहे और उनकी सेहत बनी रहे। यहां कुछ ज़रूरी टिप्स हैं जो डायबिटीज के रोगियों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं:-

1.पोष्टिक आहार:

आपके भोजन में पोषक तत्व शामिल करें जैसे फल, सब्जियां, दाल, अनाज और दूध के उत्पाद, इनमें फाइबर होता है जो शुगर स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है.

2.सेहतमंद फैट्स:

घी और तेल के इस्तेमाल की बजाय ऑलिव ऑयल, नारियल का तेल या तिल के तेल का उपयोग करें, इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं जो दिल और प्रतिरोधक तंत्र को स्वस्थ रखते हैं.

3.खानपान का समय:

रोजाना के भोजन को समय पर खाएं, बड़े भोजन की बजाय थोड़े-थोड़े समय पर कुछ खाएं, इससे आपका शुगर स्तर भी नियंत्रित रहेगा.

4.मिठाई और मीठा:

मिठाई और मीठा खाने से परहेज करें, इनमें अधिक मात्रा में शर्करा होती है जो शुगर स्तर को बढ़ा सकती है, थोड़े समय पर कुछ फल खाएं.

5.प्राकृतिक सुगंधित पदार्थ:

प्राकृतिक सुगंधित पदार्थों में खुशबू के अलावा शहद, लहसुन और अदरक का भी उपयोग करें, इनसे शुगर स्तर नियंत्रित रहेगा.

6.शराब और तंबाकू से परहेज:

शराब और तंबाकू के सेवन से बचें, ये आपके शुगर स्तर को बढ़ा सकते हैं और अन्य रोगों को भी जन्म दे सकते हैं.

7.व्यायाम का महत्व:

व्यायाम करने से शरीर में ग्लूकोज का स्तर नियंत्रित रहेगा, इसलिए प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट की तेज चलने या योग करें.

8.अपने डॉक्टर से सलाह लें:

हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए कि किस प्रकार का व्यायाम और किस मात्रा में खाना आपके लिए फायदेमंद होगा.

इन नुस्खों का पालन करके आप अपने शुगर स्तर को नियंत्रण में रख सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं, कभी भी किसी भी प्रकार के बदलाव की योजना बनाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें.