Healthy weight gain : इन तरीकों से जल्दी बढ़ेगा आपका वजन , अपनाएं ये आसान टिप्स

Tips to gain weight : वजन बढ़ाना एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लक्ष्य है जो कई लोगों के लिए मुश्किल साबित होता है, यहां हम आपके लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझाव और जीवनशैली परिवर्तन लाए हैं जो वजन बढ़ाने में मददगार साबित हो सकते हैं, इन उपायों को अपनाकर आप अपने लक्ष्य को हासिल कर सकते हैं और एक स्वस्थ और मजबूत शरीर का आनंद उठा सकते हैं:-

1 पोष्टिक आहार:

वजन बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है पोष्टिक आहार का सेवन करना, आपको अपने भोजन में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स और फैट्स की सही मात्रा में शामिल करना चाहिए, दूध, पनीर, मक्खन, दही, अंडा, नट्स, सीड्स, इन सब में उपयुक्त पोषक तत्व होते हैं.

2 भोजन की सीमित मात्रा:

दिन में तीन से चार बार भोजन करना चाहिए और हर भोजन में पर्याप्त मात्रा में कैलोरीज और पोषक तत्व होना चाहिए, भोजन की मात्रा को बढ़ाकर, दिन में 5-6 बार छोटे भोजन करने से भी वजन बढ़ने में मदद मिलती है.

3 व्यायाम और आराम:

वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम भी महत्वपूर्ण है, लेकिन इसका अर्थ यह नहीं है कि आप बहुत अधिक व्यायाम करें, सीमित व्यायाम और प्राणायाम से शरीर का धातु वृद्धि होता है, सोते वक्त कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेने का भी ध्यान रखें, क्योंकि यह शरीर के लिए आवश्यक होती है.

4 शारीरिक और मानसिक तनाव:

वजन बढ़ाने के लिए शारीरिक और मानसिक तनाव को कम रखना जरूरी है, तनाव और चिंता से शारीर की पाचन क्रिया प्रभावित होती है और वजन बढ़ाने में रुकावट आती है, इसलिए, प्राणायाम और ध्यान जैसे योगिक प्रक्रियाऐ अपनाना लाभदायक हो सकता है.

5 दिनचर्या का पालन:

अपनी दिनचर्या को नियमित रूप से बनाए रखें, समय पर भोजन करना, प्रतिदिन व्यायाम करना और प्रतिदिन नियमित समय पर सोने और उठने की आदत डालना भी वजन बढ़ाने में सहायक होता है.

6 चिकित्सक से सलाह :

अगर आपको वजन बढ़ाने में समस्या हो या फिर आपको लगता है कि आपकी शारीरिक स्थिति ऐसी है जिससे वजन बढ़ाना मुश्किल है, तो एक चिकित्सक से परामर्श जरूर लें, चिकित्सक आपकी शारीरिक स्थिति का मूल्यांकन करके सही सलाह देंगे.