Sugar alternatives: आजकल ज़्यादातर लोग शुगर का सेवन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, क्योंकि इसका अधिक सेवन स्वास्थ्य के लिए नुकसानदेह हो सकता है. खासकर डायबिटीज़, मोटापा और दिल की बीमारियों से बचने के लिए शुगर का सेवन कम करना जरूरी है.
तो आइए जानते हैं कि शुगर की जगह कौन से प्राकृतिक विकल्प बेहतर हो सकते हैं
1. शहद (Honey)
शहद एक प्राकृतिक मिठास का स्रोत है, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं. इसका स्वाद मीठा और समृद्ध होता है, और इसे चाय, दूध या बेकिंग में शुगर की जगह इस्तेमाल किया जा सकता है. हालांकि, शहद में भी कैलोरीज़ होती हैं, इसलिए इसे संतुलित मात्रा में ही इस्तेमाल करें.
2. गुड़ (Jaggery)
गुड़ को प्राचीन समय से मिठास के रूप में इस्तेमाल किया जाता रहा है. यह शुगर का एक बढ़िया विकल्प है, जिसमें आयरन, कैल्शियम और अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं. इसका उपयोग मिठाईयों, पेय पदार्थों और भोजन में किया जा सकता है. गुड़ का स्वाद न केवल मीठा होता है बल्कि यह पाचन के लिए भी लाभकारी होता है.
3. स्टेविया (Stevia)
स्टेविया एक प्राकृतिक शुगर का विकल्प है, जो स्टेविया पौधे की पत्तियों से तैयार किया जाता है. यह शुगर से कहीं अधिक मीठा होता है लेकिन इसमें कैलोरी बिल्कुल नहीं होती. इसलिए, यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो वजन कम करने या डायबिटीज़ को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं. इसे चाय, कॉफी, और अन्य पेय पदार्थों में इस्तेमाल किया जा सकता है.
4. नारियल शुगर (Coconut Sugar)
नारियल शुगर, नारियल के पेड़ की छाल से प्राप्त होता है. इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिससे यह शुगर का बेहतर विकल्प हो सकता है. इसमें आयरन, जिंक और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो इसे और भी उपयोगी बनाते हैं. इसे बेकिंग और कुकिंग में शुगर की जगह इस्तेमाल किया जा सकता है.
5. फलों का पल्प (Fruit Pulp)
फलों का पल्प, जैसे कि केले, सेब, या खजूर का पल्प, भी एक अच्छा प्राकृतिक विकल्प हो सकता है. यह फाइबर और विटामिन्स से भरपूर होता है और इसे मिठाईयों, स्मूदी, या बेक्ड आइटम्स में इस्तेमाल किया जा सकता है.
6. मेपल सिरप (Maple Syrup)
मेपल सिरप, मेपल पेड़ की छाल से प्राप्त किया जाता है और इसका स्वाद भी मीठा और स्वादिष्ट होता है. इसमें प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट्स और मिनरल्स होते हैं. इसे पेनकेक्स, वफ़ल्स, और ओटमील में इस्तेमाल किया जा सकता है.
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शुगर का सेवन कम करने के लिए उपरोक्त प्राकृतिक विकल्प अच्छे हो सकते हैं. ये न केवल आपके भोजन में मिठास लाएंगे, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी हो सकते हैं. हालांकि, इनका सेवन भी सीमित मात्रा में ही करना चाहिए, ताकि आप इनका अधिक लाभ उठा सकें.
Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
