Weight Gain Tips: पतला दुबला शरीर देख मजाक उड़ा रहे हैं दोस्त? इस तरह बढ़ाएं अपना वजन

Natural Weight Gaining Tips: अगर आप काफी ज्यादा पतले हैं और नेचुरल तरीके से अपने वजन को बढ़ाना चाहते हैं तो ऐसे में आज की हमारी यह आर्टिकल आपके लिए काफी काम की साबित होने वाली है. आपके पतले शरीर के पीछे चाहे कोई भी कारण हो आज हम आपको कुछ ऐसे आसान तरीके बताने जा रहे हैं जिनका पालन कर आप काफी आसानी से और कम समय में अपने दुबले-पतले शरीर में जान डालते हुए अपना वजन बढ़ा सकेंगे. आज जो तरीके हम आपको बताने जा रहे हैं वे सभी बिलकुल ही नेचुरल और हेल्दी तरीके हैं. इन तरीकों का जब आप इस्तेमाल करेंगे तो आपका वजन तो बढ़ेगा ही बल्कि इसके साथ ही आपकी इम्युनिटी बूस्ट होगी, एनर्जी लेवल्स हाई रहेंगे और इसके साथ ही आपको एक स्वस्थ जीवन भी जीने का मौका मिलेगा. तो चलिए इन तरीकों के बारे में जानते हैं विस्तार से.

कैलरी इन्टेक बढ़ाएं

अगर आप अपने वजन को बढ़ाना चाहते हैं तो ऐसे में आपको सबसे पहले अपने कैलरी इन्टेकको बढ़ाना होगा. आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप जितनी कैलरीज ले रहे हैं उससे करीबन 500 से 1000 कैलरीज ज्यादा लें. अगर आप अपने वजन को बढ़ाना चाहते हैं तो कोशिश करें कि दिन में कम से कम तीन मेन मील्स और तीन स्नैक्स जरूर लें. केवल यहीं नहीं, आपको अपने डायट में नट्स, सीड्स और हॉल ग्रेन्स को शामिल करना चाहिए.

न्यूट्रिएंट रिच डायट

आप भले ही अपने वजन को बढ़ाना चाहते हैं लेकिन, ऐसे में भी आपको इस बात का ख्याल रखना चाहिए कि आप एक हेल्दी तरीके से अपने वजन को बढ़ाएं. अगर आप मसल बिल्ड करना चाहते हैं और अपने वजन को बढ़ाना चाहते है तो ऐसे में आपको अपने डायट में हेल्दी फैट्स, हॉल ग्रेन्स और लीन प्रोटीन सोर्स को अपने डायट में शामिल करना चाहिए. आपको अपने डायट में ऐसी चीजों को शामिल करना चाहिए जिनमें आपको विटामिन्स, मिनरल्स और मैक्रोन्युट्रिएंट्स भी मिल जाते हैं.

रेजिस्टेंस ट्रेनिंग

आपका वजन तभी बढ़ सकता है जब आपके शरीर में मसल्स भी बढ़ें. मसल ग्रोथ के लिए आपको अपने डेली रूटीन में रेजिस्टेंस ट्रेनिंग को शामिल करना चाहिए. मसल बिल्ड करने के लिए आप बेंच प्रेस, स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट्स को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करना चाहिए. कोशिश करें कि आप हफ्ते में कम से कम 4 दिन वेट ट्रेनिंग करें.

लिक्विड कैलरीज

अगर आप अपने वजन को बढ़ाना चाहते हैं तो ऐसे में आपको लिक्विड कैलरीज का फायदा जरूर उठाना चाहिए. आपको अपने डायट में स्मूदी, प्रोटीन शेक, मिल्कशेक को शामिल करना चाहिए. इससे आपका वजन भी बढ़ता है और पेट भी ज्यादा देर तक भरा हुआ रहता है. कोशिश करें कि आप इन चीजों में चीनी न मिलाएं.

रेस्ट करना न भूलें

आप लाख कोशिशें कर लें लेकिन अगर आप सही मात्रा में रेस्ट नहीं करते हैं तो ऐसे में आपकी कोशिशों का कोई फायदा नहीं होता है. मसल ग्रोथ और रिकवरी के लिए यह काफी जरुरी हो जाता है कि आप रेस्ट जरूर करें.