नौकरी की वजह से सेहत को कर रहे नजरअंदाज? इस तरह काम करते हुए खुद का रखें ख्याल

Lifestyle Tips: आज के समय में हम सभी एक काफी व्यस्त जीवन जी रहे हैं. सुबह से उठकर एक भाग-दौड़ भरी जिंदगी में हम तो आगे निकल जाते हैं लेकिन हमारी सेहत पीछे छूट जाती है. खराब लाइफस्टाइल और खाने पीने की आदत की वजह से आज के समय में एक सबसे बड़ी समस्या है बढ़ा हुआ वजन होने की. आज के समय में एक बड़ी आबादी ऐसी है जो अपने बढ़े हुए वजन से परेशान हैं. आज की यह आर्टिकल उन लोगों के लिए काफी काम की होने वाली है जो ऑफिस में काम करते हैं और इस वजह से अपने सेहत का सही तरीके से ख्याल नहीं रख पा रहे है. आज हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप काम करते-करते अपने सेहत का ख्याल रख सकते हैं और इसके साथ ही अपने बढ़ते हुए वजन को भी कंट्रोल कर रख सकते हैं.

ब्रेकफास्ट स्किप न करें

कुछ ऐसे लोग होते हैं जो अपने बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए सुबह के नाश्ते को स्किप कर देते हैं. जानकारों के अनुसार आपको ऐसा कभी भी नहीं करना चाहिए. सुबह के समय एक न्यूट्रिशियस ब्रेकफास्ट आपके पेट को ज्यादा देर तक भरा हुआ रखता है जिस वजह से आपक शुगर क्रेविंग्स काफी कम हो जाती है. अपने ब्रेकफास्ट में प्रोटीन और हेल्दी फैट्स को शामिल करें. डायट में यह छोटा सा बदलाव आपको पूरे दिन एनर्जी प्रोवाइड करेगा.

मॉर्निंग स्टिम्युलेंट्स को कहें ना

सुबह के समय चाय या फिर कॉफ़ी का सेवन सबसे ज्यादा किया जाता है. लेकिन अगर आप भी अपने दिन की शुरुआत इन्हीं चीजों के साथ करते हैं तो आपको लो एनर्जी का एहसास हो सकता है. जानकरों के अनुसार आपको अपने दिन की शुरुआत नारियल पानी, शर्बत या फिर फलों के साथ करनी चाहिए. यह आपके शरीर को अंदर से नरिशमेंट प्रोवाइड करते हैं.

सोच-समझकर करें स्नैकिंग

जब आप ऑफिस में काम करते हैं तो ऐसे में आपके लिए बिना सोचे-समझे कुछ भी खा लेना काफी आम बात होती है. अगर आप भी स्नैकिंग करते हैं तो ऐसे में शाम 4 बजे से लेकर 6 बजे तक का समय सबसे बेस्ट होता है. इस समय आप बादाम या फिर केले का भी सेवन कर सकते हैं. यह आपके पेट को तो भरा हुआ रखने के साथ ही आपको रात के समय ज्यादा भोजन करने से भी बचाते हैं.

नाईट शिफ्ट के दौरान इन बातों का रखें ख्याल

जब आप नाईट शिफ्ट्स में काम करते हैं तो ऐसे में आपके लिए शुगर और कार्ब लोडेड चीजों का सेवन करने की इच्छा काफी ज्यादा बढ़ जाती है. जानकारों के अनुसार आपको रात के समय ऐसी चीजों को अपने डायट में शामिल करना चाहिए जिनमें काम्प्लेक्स कार्ब्स मौजूद हो. आप अगर चाहें तो अपने डायट में जोवार या फिर रागी से बनी रोटी का सेवन भी कर सकते हैं.

काम के बीच में हिलने-डुलने की आदत

काफी देर तक एक ही जगह बैठे रहने पर आपके सेहत पर इसका काफी बुरा असर पड़ता है. ऐसे में आपको कोशिश करनी चाहिए कि आप हर थोड़ी देर में अपनी जगह से हिलते-डुलते रहें. अपनी सीट से उठ जाएं और थोड़ा स्ट्रेच कर लें. आप अगर चाहें में भी टहल सकते हैं. ऐसा करने से आपके सेहत को काफी फायदा हो सकता है.

जमकर पीएं पानी

अगर आप अपने एनर्जी लेवल्स को बरकरार रखना चाहते हैं और फोकस्ड रहना चाहते हैं तो ऐसे में आपके लिए खुद को हाइड्रेटेड रखना काफी ज्यादा जरूरी हो जाता है. कई बार ऐसा होता है कि हमें प्यास लगी हुई रहती है और हम भूख से कन्फ्यूज होकर खाना खा लेते हैं. जब हम ऐसा करते हैं तो हमारा वजह बेवजह बढ़ने लगता है. आप अगर चाहें तो खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए छास और सौंफ वाटर जैसी चीजों का सेवन कर सकते हैं.

नींद का रखें ख्याल

जब आप सही तरीके से अपनी नींद को पूरा नहीं करते हैं तो ऐसे में आपके शरीर में कुछ हार्मोनल बदलाव होने लगते हैं. कई बार ऐसा होने की वजह से आपको भूख ज्यादा लगने लगती है. जब ऐसा होता है तो आप बिना सोचे-समझे कुछ भी खाने लगते हैं. कई बार आपकी यह आदत भी आपके बढ़े हुए वजन का कारण बनती है. जानकारों के अनुसार आपको प्रतिदिन कम से कम 7 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए.

तनाव को करें कम

ऑफिस में काम करना काफी तनावपूर्ण हो सकता है. ऐसे में यह काफी ज्यादा जरूरी हो जाता है कि आप इसे मैनेज करके या फिर कंट्रोल में रखें. तनाव को कंट्रोल में जब आप नहीं रखते हैं तो ऐसे में भी आपको भूख ज्यादा लगने लगती है और आप बिना सोचे-समझे खाने लग जाते हैं. अगर आप तनाव को खुद से दूर रखना चाहते हैं तो ऐसे में आपको अपने डेली रूटीन में मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग एक्ससरसाइज को शामिल करना चाहिए. यह आपके बेचैनी को भी कम कर सजता है और इसके साथ ही फोकस को भी बेहतर कर सकता है.