1. गहरी सांस लेने का करें प्रयास
यदि आपको तनावग्रस्त स्थिति में आराम से बैठना और गहरी सांस लेना मुश्किल लगता है, तो आप कुछ और एक्टिव सांस लेने की तकनीक आजमा सकते हैं. उदाहरण के लिए, आप अपनी 2 अंगुलियों को अपनी नाक के नीचे या पुल पर रखकर कुछ गहरी सांसें लेना शुरू कर सकते हैं. इसके अलावा जब आप गहरी सांस ले रहे हों तो अपने कानों को पकड़ें. आप कुछ अतिरिक्त आराम के लिए अपनी बाहों को मोड़ कर अपनी छाती के सामने भी रख सकते हैं.
2. जीभ पर नमक लगाएं
यह ट्रिक थोड़ी अटपटा लग सकती है, लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार, यह अच्छी तरह से काम कर करती है. इसके लिए आपको अपनी जीभ पर जरा सा नमक डालने की जरुरत है. इसका स्वाद आपका ध्यान तनावग्रस्त विचारों से हटा सकता है. यह आपको कुछ पानी पीने के लिए भी प्रेरित करेगा, जो आपकी चिंता को शांत करने में भी मदद कर सकता है.
3. अपनी छाती पर आइस पैक जैसा कुछ ठंडा रखें
एक और एंटी-एंग्जायटी तरीका जो बहुत ही आसान है. यह आपके वेगस नर्व (Vagus Nerves) को आइस कर आपको आराम देता है. वेगस तंत्रिका आपके सिर से नीचे आपकी छाती तक जाती है, और यह तंत्रिका तंत्र को रेगुलेट करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. आप ठंडे पानी से स्नान करके, बर्फ के पानी में अपना चेहरा डुबो कर, या अपनी छाती पर आइस पैक लगाकर तनाव से राहत पा सकते हैं.
4. कुछ ग्राउंडिंग एक्सरसाइज ट्राई करें
यदि आपको अपने शरीर को छूने वाली ठंडी चीजें पसंद नहीं हैं, तो आप इस आसान से ग्राउंडिंग व्यायाम को आजमा सकते हैं. आपको बस एक कुर्सी चाहिए. कुर्सी पर बैठें, अपने जूते और अपने मोजे हटा दें, और गहरी सांस लेते हुए और अपनी आंखें बंद करते हुए अपने पैरों को जमीन में दबाएं. ध्यान दें कि जब आप अपने सिर को किसी भी अवांछित विचार से मुक्त करने का प्रयास करते हैं तो कुर्सी और फर्श के खिलाफ दबाव कैसा लगता है.
5. अपनी हथेली में एक आइस क्यूब रखें
यह एक ऐसा तरकीब है जिसके लिए आपको केवल कुछ बर्फ या कुछ ठंडा चाहिए. अपनी हथेली खोलें और उसमें एक आइस क्यूब रखें, फिर अपनी उंगलियों को मुट्ठी में मोड़ें. बहुत ठंडी अनुभूति आपको विचलित करेगी और आपको तनाव से राहत प्रदान करेगी.
6. कुछ मिनट के लिए रस्सी कूदने का प्रयोग करें
यदि आप बेचैन और चिड़चिड़े महसूस कर रहे हैं, तो आराम करने और एक ही स्थान पर गहरी सांस लेने की कोशिश करना असंभव हो सकता है. इसके बजाय, आप एक कूद रस्सी पकड़ सकते हैं और कुछ मिनटों के लिए छोड़ सकते हैं. यह छोटी सी कसरत आपको चिंता को कम कर सकती है.
7. बटरफ्लाई हग ट्राई करें
इस एक्सरसाइज को आप खड़े, बैठे या लेटे हुए भी कर सकते हैं. इसे करने के लिए आपको अपने हाथों को अपनी छाती पर, अपनी उंगलियों को अपनी ऊपरी बाहों या कंधों पर टिकाकर पार करने की आवश्यकता है. जब आप अपने हाथों की गतिविधियों को बारी-बारी से कर रहे हों, तब आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं, तितली के फड़फड़ाते पंखों की नकल कर सकते हैं. इससे तब तक दोहराएं जब तक आप शांत महसूस न करें.
8. अपनी जीभ को आराम दें
यह एक और तकनीक है जिसमें केवल आपकी जीभ शामिल है. इसे शुरू करने के लिए, अपनी आंखें बंद करें और कुछ सेकंड के लिए अपनी जीभ को अपने मुंह की ऊपर पर दबाएं. फिर अपनी जीभ को गिरने दें और अपने मुंह के फर्श को स्पर्श करें. अपनी जीभ को आराम करने दें और यदि यह फिर से तनावग्रस्त हो जाए, तो इन चरणों को दोहराएं.
