पैरों को उठाकर हाथ सिर के पीछे रखें. पैरों को साइकल की तरह चलाएं और सिर ऊपर आने वाले पैर की तरफ ले जाएं.
बाइसिकल क्रंच | सोशल मीडिया
लेट जाएं, दोनों पैरों को मोड़ लें और हाथों को सिर की ओर ले जाएं और फिर धीरे-धीरे उठें.
रेगुलर क्रंचेस | सोशल मीडिया
लेटकर हाथों को कमर के नीचे रख लें और फिर अपने दोनों पैरों को सटा लें और फिर धीरे-धीरे ऊपर ले जाएं.
लेग रेज | सोशल मीडिया
हाथों को कमर पर रखें. बाएं पैर को सीधा रखते हुए ऊपर-नीचे करें. यही दूसरे पैर के साथ दोहराएं.
सिंगल लेग पल्स | सोशल मीडिया
कमर के बल लेट जाएं. दोनों हाथों को कूल्हों के नीचे रखकर पैरों को ऊपर उठाकर क्रिस-क्रॉस करें.
क्रिस क्रॉस | सोशल मीडिया
दोनों पैरों को ऊपर की ओर ले जाएं. हाथों को सीधा करते हुए पैरों को छूने की कोशिश करें
जैकनाइफ क्रंचेस | सोशल मीडिया