नियमित व्यायाम: हफ्ते में कम से कम 150 मिनट मामूली-गति की एरोबिक गति का <a href="https://www.prabhatkhabar.com/state/jharkhand/ranchi/gym-workout-guidelines-do-not-ignore-otherwise-you-may-face-problems">व्यायाम</a> करें या 75 मिनट तेज-गति व्यायाम करें. इंसुलिन संवेग को बेहतर बनाने के लिए शारीरिक गतिविधि को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाएं .
नियमित व्यायाम | unsplash
नीम की पत्तियोंनीम की पत्तियों और बीजों में कुछ गुण होते हैं जैसे कि विशेष रूप से एंटीऑक्सिडेंट्स, एंटी-इंफ्लैमटरी प्रॉपर्टीज़, और विटामिन C और एच जो डायबिटीज के प्रबंधन में मदद कर सकते हैं
नीम की पत्तियों का सेवन | unsplash
करेला (Bitter gourd) एक प्राकृतिक उपाय हो सकता है जो मधुमेह (Diabetes) के प्रबंधन में मदद कर सकता है, करेले के रस में विटामिन सी, ए, बी1, बी2, बी3 बी6, फोलिक एसिड, पोटैशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम जैसे विभिन्न मिनरल्स और विटामिन्स होते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होते हैं.
करेला का जूस | unsplash
वज़न प्रबंधन: यदि आपका वजन अधिक है, तो थोड़ा सा वजन कम करने से भी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है. वजन प्रबंधन पर मार्गदर्शन के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें.
वज़न प्रबंधन | unsplash
रक्त शर्करा की निगरानी: अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सलाह के अनुसार नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें. पैटर्न को ट्रैक करने और अपनी उपचार योजना में आवश्यक समायोजन करने के लिए अपनी रीडिंग का रिकॉर्ड रखें.
रक्त शर्करा की निगरानी | unsplash
दीर्घकालिक तनाव रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है. तनाव कम करने की तकनीकों का अभ्यास करें जैसे गहरी साँस लेना, ध्यान, योग, या शौक जो आपको आराम करने में मदद करते हैं. पर्याप्त नींद सुनिश्चित करें, क्योंकि खराब नींद भी रक्त शर्करा नियंत्रण को प्रभावित कर सकती है.
पर्याप्त नींद लेना | unsplash
जामुन का निम्न ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जिसका मतलब है कि यह खाने के बाद ब्लड शुगर के स्तर को तेजी से बढ़ाता नहीं है. इसका अर्थ है कि जामुन खाने से ब्लड शुगर को नियंत्रित किया जा सकता है.
जामुन रोज कहना | unsplash
अदरक में गिंजरोल नामक यूनिक कॉम्पाउंड होता है, जो ब्लड शुगर को कम करने में मदद कर सकता है. यह इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ावा देता है और ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है.
अदरक | unsplash
रात को जल्दी सोने का मधुमेह के प्रबंधन में मदद कर सकता है, क्योंकि सही नींद और संतुलित जीवनशैली डायबिटीज के रोगियों के लिए महत्वपूर्ण होती है. नींद की कमी और अव्यवस्थित जागरूकता ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में समस्याएं पैदा कर सकती हैं.
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Beauty Tips : स्ट्रेच मार्क्स को रोकने का किचेन में छिपा है राज, आजमाएं ये घरेलू उपाय
संतुलित आहार का पालन | unsplash