Women Health :मासिक धर्म चक्र के दौरान मूड में बदलाव होता है. इस भावनात्मक उतार-चढ़ाव का कारण पीरियड्स में होने वाले हार्माेनल उतार-चढ़ाव को दिया जाता है. इन मूड स्विंग्स को प्रबंधित करने के लिए कई प्रभावी रणनीतियां हैं.

हमारी बॉडी में मौजूद हार्माेन मूड सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों को कंट्रोल करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. एस्ट्रोजन चक्र के पहले भाग में बढ़ता है और फिर घट जाता है, जबकि प्रोजेस्टेरोन दूसरे भाग दूसरे चरण में बढ़ जाता है. ये हार्माेनल बदलाव सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन और इमोशनल होना शामिल है.

मूड स्विंग्स को प्रबंधित करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से एंडोर्फिन जारी करके मूड को स्थिर करने में मदद मिल सकती है, जो प्राकृतिक मूड लिफ्टर के रूप में कार्य करता है.

फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार खाने से मदद मिलती है. चीनी और कैफीन का सेवन सीमित करें, क्योंकि वे मूड स्विंग को बढ़ा सकते हैं.

यह तय करें कि आपको पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद मिले. नींद में खलल से मूड में बदलाव तेज हो सकता है.

तनाव को कम करने और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ावा देने के लिए ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें.

अपनी भावनात्मक स्थिति पर ध्यान दें और इसके संकेतों की पहचान करें

कुछ महिलाओं को ओमेगा-3 फैटी एसिड या विटामिन बी6 जैसे पूरक लेने से मूड स्विंग से राहत मिलती है

गंभीर मामलों में, डॉक्टर प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम या प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर से जुड़े मूड स्विंग को प्रबंधित करने के लिए कुछ दवाएं लिख सकते हैं

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