Health
08 April, 2024
जो महिला 30 साल से अधिक की हो गई हैं उन्हें अपने खानपान पर खास ध्यान रखना चाहिए.
आइए जानते हैं महिलाओं को क्या खाना चाहिए?
खाने में फाइबर शामिल करें
30 साल के बाद महिलाओं को अपने डाइट में फाइबर को जरूर शामिल करना चाहिए.
इससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है. इसलिए अधिक से अधिक फाइबर से भरपूर फल और सब्जियों का सेवन करें.
एक उम्र के बाद महिलाओं में हार्मोन फंक्शन में बदलाव आने लगता है.
ऐसे में आपको अपने डाइट में सेब, ब्रॉकली, कद्दू के बीज, ब्लू बैरीज आदि का सेवन करना चाहिए.
महिलाओं में आयरन की कमी सबसे अधिक देखने को मिलती है.
ऐसे में आप हरी सब्जियों के अलावा रेड मीट, बीन्स, मटर, किशमिश आदि का सेवन करें. ताकि आपके शरीर में आयरन की मात्रा बना रहे.
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कैल्शियम युक्त पदार्थ खाएं
30 की उम्र की महिलाओं में सबसे अधिक हड्डियों की समस्या देखने को मिलती है.
इसलिए अपने डाइट में दूध, दही, पनीर, बादाम, चिया बीज आदि जरूर शामिल करें.