High Calcium: दूध पीना बहुत कम लोगों को पसंद होता है. हालांकि डॉक्टर्स का कहना होता है कि दूध में सबसे अधिक कैल्शियम पाया जाता है इसलिए हर व्यक्ति को रात में या फिर सुबह में एक गिलास दूध जरूर पीना चाहिए. जो लोग दूध पीना नहीं पसंद करते हैं वे लोग कैल्शियम की पूर्ति इन 6 चीजों के सेवन से कर सकते हैं. हम आपको इस आर्टिकल में बताएंगे दूध से भी ज्यादा किस चीज में कैल्शियम पाया जाता है.
अंजीर में
कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी होते हैं. इसलिए लोगों को कहा जाता है कि पूरे दिन में कम से कम एक गिलास दूध जरूर लें. ताकि शरीर की हड्डियां मजबूत बना रहे. अगर आपको दूध पीना पसंद नहीं है और शरीर में कैल्शियम की कमी है तो अंजीर का सेवन करें. अंजीर में दूध से भी ज्यादा कैल्शियम पाया जाता है. जो हड्डियों और शरीर के मांसपेशियों को हेल्दी रखने का काम करते हैं.
सोयाबीन
जो व्यक्ति दूध पीना पसंद नहीं करते हैं ऐसे लोगों के शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है. इसलिए घबराने की जरूरत नहीं है. कैल्शिमय की पूर्ति सोयाबीन से भी किया जा सकता है. दूध से भी अधिक सोयाबीन में कैल्शियम पाया जाता है. इसलिए प्रतिदिन कम से कम आधा कटोरा सोयाबीन का सेवन जरूर करें.
रागी
दूध से भी अधिक रागी में कैल्शियम पाया जाता है. इसे कैल्शियम का सबसे बेस्ट स्रोत कहा जाता है. अगर किसी को दूध पीना पसंद नहीं है तो ऐसे लोगों को हर रोज 100 ग्राम रागी का सेवन जरूर करना चाहिए.
चिया सीड्स
दूध पीने का मन नहीं है तो चिया सीड्स का सेवन करें. क्योंकि इसमें दूध से भी अधिक कैल्शियम पाया जाता है. शरीर में कैल्शियम की कमी है तो चिया सीड्स खाना शुरू कर दें. इसके लिए प्रतिदिन कम से कम 2 चम्मच चिया सीड्स का सेवन जरूर करें.
बादाम में
दूध से अधिक कैल्शियम चाहिए तो बादाम खाना शुरू कर दें. क्योंकि बादाम में दूध से कही अधिक कैल्शिमय पाया जाता है. अगर किसी को मिल्क पीना पसंद नहीं है तो बादाम खाना शुरू कर दें.
हरी पत्तेदार सब्जियों में
दूध से ज्यादा कैल्शियम चाहिए तो हरी पत्तेदार सब्जियों खाना शुरू कर दें. इसके लिए प्रतिदिन पालक, बीन्स और ब्रोकली आदि का सेवन जरूर करें. बच्चों की भी दूध के अलावा हरी सब्जियां ही खिलाएं. ताकि कैल्शियम की पूर्ति होती रहे.
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