Cholesterol Control: क्या आप भी 30 से 40 की उम्र में प्रवेश कर चुके हैं तो यह एक ऐसा वक्त है जहां खुद के लिए भी जरा ठहर कर सोचिए. क्या आप वेट गेन और हाई ब्लड प्रेशर की समस्याओं का अनुभव कर रहे हैं ? आपको कोलेस्ट्रॉल लेवल की भी चिंता हो रही है ? अगर हां, तो यह वक्त है जागरूकता के साथ लाइफस्टाइल में बदलाव लाने का. इसलिए कोलेस्ट्रॉल लेवल की रेगुलर जांच कराएं. थकान अधिक महसूस करना, जी मिचलाना, शरीर का सुन्न हो जाना, सीने में दर्द और हाई बीपी की जटिलाएं अधिक परेशान करने लगे तो बिना देर किए अपने डॉक्टर से संपर्क करें. चिंता की बात तो यह हैं कि ये बीमारियां अब कम उम्र के लोगों को भी अपना शिकार बना रही हैं. कई बार तो कार्डियक सर्जरी तक की नौबत आ जाती है.
कोलेस्ट्रॉल वसा जैसा पदार्थ है, जो शरीर में सेल मेम्ब्रेन, कुछ हार्मोन और विटामिन डी बनाने के लिए महत्वपूर्ण है. कोलेस्ट्रॉल दो तरह का होता है एक है एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और दूसरा होता है एचडीएल कोलेस्ट्रॉल. एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को खराब कोलेस्ट्रॉल माना जाता है क्योंकि इसके बढ़ने से शरीर में समस्याएं खड़ी होने लगती हैं जबकि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल यानी गुड कोलेस्ट्रॉल होता है और यह बॉडी फंक्शन में सहायक है. कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से धमनियां सिकुड़ने के साथ कड़ी हो जाती हैं, जिससे महत्वपूर्ण अंगों में ब्लड सर्कुलेशन कम हो जाता है इस वजह से हार्ट डिजीज, हाइपर टेंशन, स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है.
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भोजन व्यवहार में बदलाव को शामिल करें.
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एक्सरसाइज या शारीरिक गतिविधियों से कोलेस्ट्रॉल से निपटने में मदद मिल सकती है.
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बैलेंस डाइट एलडीएल के स्तर को कम करने और एचडीएल के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है.
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कार्बोहाइड्रेट और मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर भोजन लें.
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अनाज, फल, सब्जियां और सूखे मेवे का अधिक सेवन करना चाहिए.
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अधिक तेल वाले भोजन और मीठे से करें परहेज.
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धनिया के बीजों का पाउडर, अलसी, ओट्स और मछली का सेवन कोलेस्ट्रॉल को कम करने में फायदेमंद होता है.
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योगा और कार्डियो वर्कआउट जैसे तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी ये सब आपको स्वस्थ बनाए रखने में अहम महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं.
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स्मोकिंग रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है इसलिए तम्बाकू और शराब का सेवन ना करें.
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स्ट्रेस लेने से बचें, इसके लिए आप योग और ध्यान का सहारा ले सकते हैं.
कोविड काल में स्वास्थ्य जटिलताओं को झेलने के बाद लोग स्वास्थ्य के प्रति कुछ अधिक जागरूक हो गए हैं. छोटे बच्चों से लेकर बड़ों ने भी अपनी स्वस्थ जीवन शैली में कई अच्छी आदतों को शुमार किया है. स्वस्थ जीवन का मंत्र है सेहत है तो सब सुख है.
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रिपोर्ट: वैभव विक्रम
