Dehydration: डिहाइड्रेशन तब होता है जब शरीर में पानी की कमी हो जाती है. यह समस्या तब बढ़ती है जब शरीर को जितना पानी चाहिए, उतना नहीं मिलता या फिर अधिक पानी शरीर से बाहर निकल जाता है. गर्मियों में यह समस्या ज्यादा होती है, लेकिन किसी भी मौसम में डिहाइड्रेशन हो सकता है.
डिहाइड्रेशन के कारण
1. पानी की कमी
यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं, तो शरीर में पानी की कमी हो सकती है.
2. अत्यधिक पसीना आना
गर्म मौसम, व्यायाम या मेहनत के दौरान अधिक पसीना आने से शरीर का पानी कम हो जाता है.
3. दस्त और उल्टी
दस्त या उल्टी के कारण शरीर से पानी और नमक की मात्रा तेजी से कम हो जाती है.
4. बुखार
तेज बुखार के दौरान शरीर से अधिक पानी निकलता है, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है.
5. मूत्रवर्धक दवाएं
कुछ दवाएं पेशाब की मात्रा बढ़ा देती हैं, जिससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है.
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डिहाइड्रेशन के लक्षण
1. प्यास का बढ़ना
जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो प्यास बहुत ज्यादा लगती है.
2. मुंह और जीभ का सूखना
डिहाइड्रेशन के कारण मुंह और जीभ सूखने लगते हैं.
3. कमजोरी और चक्कर आना
पानी की कमी से शरीर में ऊर्जा की कमी हो जाती है, जिससे कमजोरी और चक्कर आ सकते हैं.
4. गहरे रंग का पेशाब
अगर आपका पेशाब गहरे पीले या भूरे रंग का हो, तो यह डिहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है.
5. मूत्र की मात्रा कम होना
डिहाइड्रेशन के दौरान मूत्र की मात्रा कम हो जाती है.
6. शुष्क त्वचा
त्वचा में रूखापन और लचीलापन कम हो जाना भी डिहाइड्रेशन का लक्षण है.
7. धड़कन तेज होना
पानी की कमी से दिल की धड़कन तेज हो सकती है.
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डिहाइड्रेशन की रोकथाम
1. पर्याप्त पानी पिएं
दिनभर में 8-10 गिलास पानी पिएं, खासकर गर्मियों में या व्यायाम के दौरान.
2. खाद्य पदार्थों से पानी प्राप्त करें
खीरा, तरबूज, नारियल पानी और फल जैसे पानीदार खाद्य पदार्थों का सेवन करें.
3. कैफीन और शराब से बचें
कैफीन और शराब शरीर में पानी की कमी कर सकते हैं, इसलिए इनका सेवन सीमित करें.
4. व्यायाम के दौरान सावधानी
व्यायाम करते समय नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें.
5. ढीले कपड़े पहनें
गर्मी में ढीले और हल्के कपड़े पहनें ताकि पसीना कम हो और शरीर को ठंडक मिले.
6. ओआरएस का उपयोग करें
यदि डिहाइड्रेशन के लक्षण दिखाई दें, तो ओआरएस (ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्ट) का सेवन करें.
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डिहाइड्रेशन एक गंभीर समस्या हो सकती है, जिसे समय पर पहचानकर सही कदम उठाना जरूरी है. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और शरीर को हाइड्रेटेड रखें. अगर आपको डिहाइड्रेशन के लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो तुरंत पानी पिएं और अगर समस्या गंभीर हो, तो डॉक्टर से संपर्क करें. सही रोकथाम और जागरूकता से आप इस समस्या से बच सकते हैं.
