हड्डियों से जुड़ी कई ऐसी समस्याएं है जिसके कारण अक्सर लोग परेशान रहते हैं, इससे छुटकारा पाने के लिए लोग हमेशा कुछ न कुछ उपाय अपनाते रहते हैं. आमतौर पर 30 की उम्र के बाद हड्डियां कमजोर होने लगती है. बोन डेंसिटी कम होने की वजह से हड्डियां कमजोर होती है. आज हम आपके लिए कुछ खास फूड के बारे में जानकारी लेकर आए हैं, जो आपकी बोन हेल्थ को बेहतर बनाने में मददगार साबित होंगी.
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कैफीन का ना करें प्रयोग
कैफीन आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है लेकिन अगर इसका सेवन हद से ज्यादा किया जाए तो आप खुद को कई स्वास्थ्य समस्याओं के साथ देख सकते हैं. कैफीन की बहुत ज्यादा मात्रा शरीर में आपकी हड्डियों को बुरी तरह से प्रभावित कर सकती है.
धुम्रपान छोड़ दें
धूम्रपान कई गंभीर बीमारियों को न्योता देने का काम करता है, अगर आप भी बहुत ज्यादा धूम्रपान करते हैं तो इससे संभव है कि आप ऑस्टियोपेनिया की समस्या का शिकार हो सकते हैं. ये आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को बुरी तरह से प्रभावित करता है और आपके कई जरूर अंगों को खराब करने का काम करता है.
डाइट में करें बदलाव
बेहतर डाइट आपको पूर्ण रूप से स्वस्थ रखने में मदद कर सकती है, स्वस्थ भोजन आपको कई तरह की गंभीर बीमारियों से बचाने का काम करता है. ऐसे ही जब आपकी डाइट में पोषण की कमी या फिर विटामिन डी और कैल्शियम की कमी होने लगती है तो आप ऑस्टियोपेनिया का शिकार हो सकते हैं.
इन चीजों को करें डाइट में शामिल
सर्दियों में हड्डियां और मांसपेशियां अगर कमजोर होती है तो सबसे अधिक समस्या होती है इसलिए इस मौसम में आपको अपनी डाइट में कुछ खास चीजों को जरूर शामिल करना चाहिए जैसे शकरकंद, मशरूम, मूली, पालक, गाजर, मटर, मखाना, डेरी प्रोडक्ट, विटामिन डी, अंजीर, मूंगफली इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर आप सर्दियों में अपनी हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं.
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इन टिप्स इन टिप्स को करें फॉलो
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कच्चा सलाद नाश्ते और खाने के बीच के समय में जरूर खाएं या लंच और डिनर के बीच स्नैक्स टाइम में खाएं.
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दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी जरूर पिएं, जूस और रसीले फलों को अपने डाइट में जरूर शामिल करें.
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अगरआप नॉनवेज और अंडा नहीं खाते हैं, तो आप कच्चा पनीर बिना नमक लगाए जरूर खाएं.
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अगर आप दूध नहीं पीते है तो हर दिन दो बड़ी कटोरी दाल जरूर पिएं.
Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
