Digestive system: पाचन तंत्र को ऐसे बनाये हेल्दी

हमारा पाचन तंत्र एक अहम भूमिका निभाता है हमारे पूरे शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने में. इसका ध्यान रखना ज़रूरी है क्योंकि यह भोजन को आवश्यक तत्वों में तोड़ता है जिससे शरीर को ऊर्जा मिलती है. आइए देखें कि हम अपने पाचन तंत्र का ख्याल कैसे रख सकते हैं…..

Digestive system: पाचन तंत्र में मुंह, पेट, लिवर और आंत आदि अंग शामिल हैं. यह हमारे भोजन को आवश्यक पोषक तत्वों में विभाजित करता है, जो हमें ऊर्जा देता है और हमारे शरीर को विकसित करने के लिए आवश्यक हैं. हमारा शरीर पूरे स्वास्थ को बनाए रखने के लिए सक्षम है. कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फैट, विटामिन और मिनरल जैसे पोषक तत्व खून में मिलते हैं और सेल्स तक पहुचाये जाते हैं. इसीलिए ज़रूरी है की आप अपने पाचन तंत्र का ध्यान रखें.

इन 10 तरीकों को अपना कर आप अपने पाचन तंत्र का ध्यान रख सकते हैं.

1. गुनगुना पानी –

हर सुबह कम से कम दो गिलास गुनगुना पानी पिया करें. यह आपके पाचन तंत्र को हायड्रेटेड और तरो ताज़ा रखेगा.

2. हल्दी  और नीम –

सुबह खाली पेट हल्दी और नीम को खाये. नास्ता करने से पहले थोड़े हल्दी और नीम के पत्तों को पीस लें और 1 चम्मच इस मिक्स्चर को खायें. ये आपके कोलोन को साफ करेगा. ज़रूरी नहीं इसे आप रोज़ खायें. इसे आप सप्ताह में एक बार भी खायें तो चलेगा.

3. नीम्बू पानी –

एक जग पानी में एक नीम्बू को निचोड़ लें और उसे घूंट घूंट कर के पूरे दिन पियें. इससे आपको पूरे दिन एनर्जी महसूस होगी.

4. फ्रूट दायट –

सप्ताह में कम से कम एक बार फ्रूट दायट ज़रूर लें. इससे आपका शरीर डिटॉक्सीफाय होगा.

5. दही-

अगर आपका पाचन असंतुलित है तो आप दही,चावल खायें. दही चावल को मिक्स करिये और इसे 2 घंटे के लिए छोड़ दिजिए. इसमें सरसों और जीरा मिलाईए और खाइए. ये आसानी से पचने वाला भोजन है. ये आपके पाचन तंत्र को मज़बूत बनाएगा.

6. घी –

गाय के दूध का घी खाए. ये आंत की पड़त को सुरक्षित रखता है. घी आपके पाचन तंत्र को चिकनाई देता है.

7. भस्त्रिका प्राणायाम-

रोजाना भस्त्रिका प्राणायाम करें. ये आपके पाचन अग्नि को प्रज्वलित रखेगा.

8. स्ट्रेचिंग-

हर घंटे कम से कम दो मिनट निकाले और शरीर को स्ट्रेच करें. इससे आपके शरीर के मसल्स को आराम मिलता है.

9. आसन-

रोज़ आसन किया करें जैसे पवनमुक्त आसन, त्रिकोण आसन, उत्कट आसन, नौकाआसन और सर्वांगआसन. ये पाचन तंत्र को मज़बूत बनाये रखेगा.

10. पालथी मार कर बैठें-

खाना खाने वक़्त पालथी मार कर बैठा करें. छुरी, कांटे की जगह हांथ से खायें. इससे आपको संतुष्टि मिलेगी.