Glaucoma solution: इन तरीकों को अपनाएं और ग्लूकोमा से बचें

ग्लूकोमा की रोकथाम में नियमित आंखों की जांच, स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना, अपनी आंखों की सुरक्षा करना, संपूर्ण स्वास्थ्य की निगरानी करना, निर्धारित दवाओं का पालन करना, अपने परिवार के इतिहास को जानना,

Glaucoma solution:ग्लूकोमा, आंखों की एक स्थिति है जो अंधेपन का कारण बन सकती है. इसे अक्सर “निशब्द चोर” कहा जाता है क्योंकि यह बिना किसी चेतावनी के धीरे-धीरे दृष्टि को छीन लेती है. विश्वभर में यह अपरिवर्तनीय अंधेपन का एक प्रमुख कारण है. इस गंभीर स्थिति से बचने के लिए यह आवश्यक है कि हम पहले से ही सावधानी बरतें. यहां कुछ प्रभावी तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपनी आंखों को ग्लूकोमा से बचा सकते हैं.

1. नियमित आंखों की जांच

नियमित आंखों की जांच ग्लूकोमा से बचने का सबसे पहला और महत्वपूर्ण उपाय है. अगर आप शुरुआत में ही आंखों की अच्छी तरीके से जांच करते हैं तो ग्लूकोमा का पता शुरुआती चरण  में ही लग जाएगा, जब दृष्टि हानि कम होती है. 40 वर्ष की उम्र तक सभी को आंखों की जांच करानी चाहिए; बाद में, 54 वर्ष की उम्र तक प्रत्येक दो से चार वर्ष में; 64 वर्ष की उम्र तक एक से तीन बार साल में; फिर प्रत्येक दो वर्ष में एक बार. जिनके घरों में पहले से ही ग्लूकोमा की शिकायतें हैं, उन्हें एक से ज्यादा बार जांच जरूर करनी चाहिए.

 2. स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें

स्वस्थ जीवनशैली ग्लूकोमा को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है. नियमित शारीरिक व्यायाम, जैसे चलना या दौड़ना, आंखों के आंतरिक दाब (IOP) को कम करने में मदद करता है, जो ग्लूकोमा का एक प्रमुख जोखिम कारक है. एंटीऑक्सिडेंट्स, विटामिन और खनिजों से भरपूर संतुलित आहार लें. हरी पत्तेदार सब्जियां, गाजर, मछली और साइट्रस फल आंखों के स्वास्थ्य के लिए लाभदायक हैं. अत्यधिक कैफीन का सेवन न करें क्योंकि इससे IOP अस्थायी रूप से बढ़ सकता है.

3. अपनी आंखों की सुरक्षा करें

ग्लूकोमा को रोकने के लिए आंखों की सुरक्षा आवश्यक है. ऐसे गतिविधियों के दौरान सुरक्षात्मक चश्मा पहनें जिनसे आपकी आंखों को खतरा हो, जैसे खेलकूद या पावर टूल्स का उपयोग करते समय. 99-100% UV किरणों को ब्लॉक करने वाला सनग्लास भी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपकी आंखों को सूर्य की हानिकारक किरणों से बचाता है, जो ग्लूकोमा में योगदान कर सकता है.

4. अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें

कुछ स्वास्थ्य स्थितियां ग्लूकोमा के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती हैं. डायबिटीज, हाइपरटेंशन और हृदय रोग जैसी स्थितियां आंखों के दाब को बढ़ा सकती हैं. नियमित जांच, दवाओं और स्वस्थ जीवनशैली के माध्यम से इन स्थितियों का नियंत्रण करना जोखिम को काफी कम कर सकता है. अपने ब्लड सर्कुलेशन और रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित रखें ताकि संपूर्ण आंखों का स्वास्थ्य अच्छा बना रहे.

5. दवाओं का पालन करें

यदि आपको ग्लूकोमा हुआ है या ज़्यादा जोखिम में हैं, तो आपका डॉक्टर आंखों के दाब को कम करने के लिए दवाएं लिख सकता है. इन दवाओं को ठीक से लेना महत्वपूर्ण है. दवाओं की खुराक छोड़ना या डॉक्टर से परामर्श किए बिना दवा बंद करना आंखों के दाब को बढ़ा सकता है, जिससे ऑप्टिक तंत्रिका को और अधिक नुकसान हो सकता है.

 6. अपने परिवार के इतिहास को जानें

ग्लूकोमा अक्सर परिवार में चलता है. अपने परिवार के इतिहास को जानना आपके और आपके डॉक्टर के लिए यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आप ज़्यादा जोखिम में हैं या नहीं. अपने डॉक्टर को परिवार के ग्लूकोमा का इतिहास बताने से उसका इलाज शीघ्र ही संभव हो सकता है.

7. धूम्रपान से बचें और शराब का सेवन सीमित करें

धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन ब्लड सर्कुलेशन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जिसमें ऑप्टिक तंत्रिका को जाने वाला रक्त प्रवाह भी शामिल है. धूम्रपान छोड़ना और शराब का सेवन सीमित करना आपके स्वास्थ्य को सुधार सकता है और ग्लूकोमा के विकास के जोखिम को कम कर सकता है.

 8. तनाव प्रबंधन

लगातार तनाव आपके स्वास्थ्य को कई तरह से नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है,जिसमें आपकी आंखें भी शामिल हैं. उच्च तनाव स्तर IOP को बढ़ा सकता है, जिससे तनाव प्रबंधन तकनीक जैसे ध्यान, योग और गहरी सांस लेने के व्यायाम ग्लूकोमा को रोकने में सहायक हो सकते हैं.

9. सूचित रहें

ग्लूकोमा के बारे में खुद को शिक्षित करना और नए शोध और उपचारों के बारे में जानकारी रखना आपको अपनी आंखों के स्वास्थ्य के बारे में निर्णय लेने में मदद कर सकता है. ग्लूकोमा प्रबंधन के बारे में अन्य लोगों से जानकारी प्राप्त करें और सहयोग समूहों या ऑनलाइन समुदायों में शामिल होकर अपने अनुभवों को साझा करें.