व्यायाम करने से हमारे चयापचय को बढ़ावा देने में मदद मिलती है और यदि आप सही प्रकार का व्यायाम चुनते हैं, तो यह प्रतिरक्षा भी बढ़ा सकता है और आपके श्वसन तंत्र को मजबूत कर सकता है. अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए विशिष्ट आसन का अभ्यास करने से प्रतिरक्षा में काफी वृद्धि हो सकती है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है. ये हैं. स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली या अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए 5 योग आसन.
शवासन सबसे आसान और आरामदायक आसन है. यह व्यायाम आपको बेहतर सांस लेने और आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है. इसे करना भी बेहद ही आसान है. अपने हाथों और पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल आराम से लेट जाएं. अपनी आंखें बंद करें और अपनी नासिका से धीरे-धीरे सांस लें. सांस छोड़ें और सोचें कि शरीर शिथिल है. इस मुद्रा में 10 मिनट तक रहें.
अपने पैर की उंगलियों को एक साथ रखते हुए और घुटनों को एक दूसरे से थोड़ा अलग रखते हुए जमीन पर घुटने टेकें. अपने दोनों हाथों को अपनी जांघों पर रखें. सांस छोड़ें और अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं. आपका पेट आपकी जांघों पर टिका होना चाहिए और आपका सिर आपके घुटनों के बीच चटाई को छूना चाहिए. चटाई को छूने के लिए अपने हाथों को अपने सामने फैलाएं. रुकें, सांस लें और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं.
ताड़ासन में खड़े हो जाएं, सांस छोड़ें और सीधी पीठ के साथ आगे की ओर झुकें जब तक कि आपका ऊपरी शरीर फर्श के समानांतर न हो जाए. अपने घुटनों को सीधा रखें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें या उन्हें आगे की ओर फैलाएं.
वज्रासन में बैठें और अपने अंगूठों को अपनी उंगलियों के अंदर फंसाकर मुट्ठी बनाएं. मुट्ठियों को अपनी नाभि के दोनों ओर रखें. सांस छोड़ें, अपने पेट को अंदर खींचें और अपनी मुट्ठियों को अपनी नाभि में दबाते हुए आगे की ओर झुकें. झुकते समय आगे देखें और सांस लेते हुए छोड़ें.
अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाएं और भुजाएं बगल में रखें. अब अपने घुटनों को ऊपर की ओर मोड़ें और अपनी एड़ी को अपने बट की ओर ले जाएं. अपने दोनों पैरों के टखनों को अपने हाथों से पकड़ें. सांस लें और अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं. अपना चेहरा सीधा रखते हुए अपने पैरों को जितना हो सके खींचे. आपका शरीर धनुष की तरह कड़ा होना चाहिए. 4-5 सांसों के लिए रुकें और फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं.
Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
