बैठना और कुछ न करना सबसे आरामदायक अभ्यास लगता है. आमतौर पर 9-5 की नौकरी वाले लोगों को अपने डेस्क पर एक ही स्थिति में बैठकर अपना दैनिक लक्ष्य पूरा करना होता है. लंबे समय तक बैठे रहने से मोटापा और रक्तचाप में वृद्धि, उच्च ब्लड शुगर लेवल, कमर के आसपास शरीर की अतिरिक्त चर्बी और अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल के स्तर जैसी कई स्थितियां हो सकती हैं, जो मेटाबॉलिक सिंड्रोम बनाती हैं. अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं तो अभ्यास करने के लिए यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं.
मूव करते रहें
अगर आपको लंबे समय तक बैठे रहने की आदत है, तो आपको बार-बार घूमना शुरू करने की जरूरत है. शरीर में दर्द और जकड़न से बचने के लिए खड़े हो जाएं, खिंचाव लें और कमरे में चारों ओर घूमें. भले ही आप एक दिन में लगभग 30 मिनट तक काम करते हैं, फिर भी दिन भर में कुछ बार उठना और घूमना महत्वपूर्ण है.
ब्रेक लेते रहें
ब्रेक लेना एक बेहद स्वस्थ व्यायाम है जो न केवल उत्पादकता और रचनात्मकता को बढ़ावा देता है बल्कि स्वस्थ शरीर बनाए रखने में भी मदद करता है. छोटे और बार-बार ब्रेक लेने से तनाव कम करने में मदद मिलती है, आप घूमने-फिरने और अपने आसपास के लोगों से बातचीत करने में सक्षम होते हैं और आपके समग्र मूड में सुधार होता है.
आंखों का व्यायाम
लंबे समय तक बैठे रहना और लैपटॉप या कंप्यूटर पर लगातार घूरते रहने से आपकी आंखों पर दबाव पड़ सकता है. इसलिए, भले ही आप बैठे हों, 5 मिनट का समय निकालकर कुछ आसान आंखों के व्यायाम का अभ्यास करें जो आपकी आंखों के स्वास्थ्य पर नजर रखेंगे. आंखों के व्यायाम से मांसपेशियों को आराम, दर्द और जकड़न में मदद मिलती है और आंखों की थकान कम होती है.
स्वस्थ नाश्ता
जब आप अपने कार्यस्थल पर होते हैं, तो अत्यधिक अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाना आकर्षक लगता है, लेकिन अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए स्वस्थ विकल्प चुनना महत्वपूर्ण है. इसलिए, जब आप काम पर हों तो हमेशा स्वस्थ नाश्ते को प्राथमिकता दें जैसे कि मेवे और बीज, ट्रेल मिक्स, ग्रेनोला, सूखे मेवे, उबले अंडे, दही और कई अन्य.
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सांस लेने का व्यायाम
लगातार कई घंटों तक बैठे रहने से शरीर में अकड़न और दर्द हो सकता है और तनाव का स्तर कम हो सकता है. तनाव कम करने और शांत, सकारात्मक और तरोताजा रहने के लिए आप गहरी सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं. हार्वर्ड हेल्थ का कहना है कि सांस लेने के व्यायाम आपको धीमी, गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं और ध्यान भटकाने वाले विचारों और संवेदनाओं से मुक्ति दिलाने में मदद करते हैं.
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Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
