Healthy Lungs Tips: कोरोना काल में कैसे रखें अपने लंग्स को मजबूत, क्या लें फूड एंड ड्रिंक, प्रतिदिन करें ये 4 एक्सरसाइज

Healthy Lungs Tips In Hindi, Foods, Drinks, Exercise, Coronavirus: कहते हैं एक स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ मन निवास करता है. आप कितने स्वस्थ हैं, यह पूरी तरह से आपके इम्युन सिस्टम और लंग्स यानी फेफड़ों की मजबूती पर निर्भर करता है. अगर आपके फेफड़े ठीक ढंग से काम नहीं करेंगे, तो अस्थमा, टीबी, निमोनिया जैसी कई खतरनाक बीमारियां भी आपको अपनी चपेट में ले सकती हैं.

विभिन्न शोधों के आधार पर पता चला है कि कोरोना वायरस से जल्दी और बेहतर बचाव के लिए भी आपके फेफड़े बिल्कुल मजबूत होने चाहिए, क्योंकि यह वायरस सीधे आपके फेफड़ों में अटैक करता है. आपके फेफड़ों की कार्यप्रणाली सुचारू तरीके से चल रही है या नहीं, यह जानने के लिए निम्नलिखित दो सामान्य क्रियाएं करें.

ब्रीद होल्डिंग (Breathe Holding Exercise)

अपनी सांसों को धीरे-धीरे अंदर की ओर खींचते हुए कुछ देर तक रोंके. फिर धीरे-धीरे छोड़ें. अगर आप 20 सेकेंड या उससे ज्यादा समय तक अपने सांस रोक सकते हैं, तो इससे पता चलता है कि आपके फेफड़ें बखूबी कार्य कर रहे हैं. अगर ऐसा नहीं कर पा रहे, तो यह चेतावनी है कि संभल जाएं और अपने फेफड़ों को मजबूत करने के उपाय अपनाना शुरू कर दें.

सिक्स मिनट वॉक (6 Minute Walk)

रोजाना सुबह-शाम छह मिनट तक टहलें. टहलने से पहले और बाद ऑक्सीमीटर पर अपने ऑक्सीजन लेवल को चेक करें. अगर सामान्य अवस्था में यह 98 और चलने के बाद 94+ है, तब तो ठीक. अगर इससे कम है, तो आपको चिंता करने की जरूरत है.

अब जानें कि किस तरह कुछ बेहद सामान्य क्रियाओं के जरिये आप अपने फेफड़ों की कार्यप्रणाली को मजबूत बनाये रख सकते हैं.

अनुलोम-विलोम (Anulom Vilom)

चटाई पर पालथी मार कर बैठ जाएं. अपनी पीठ को बिल्कुल सीधा रखें. अब दायें हाथ के अगूंठे से दायीं नासिका छिद्र को बंद करके बायीं ओर से सांस खींचें. फिर मध्यमा ऊंगली से बायीं नाक के छिद्र को बंद करके दायीं ओर से सांस को धीरे-धीरे छोड़ें. पुन: बायें नाक को बंद करके दायीं नाक से यही क्रिया दुहराएं. दोनों नासिका छिद्रों से 10-10 बार यह क्रिया करें. इससे ऑक्सीजन लेवल भी बढ़ता है.

गौ आसन (Cow pose)

किसी समतल जगह पर चटाई बिछा कर घुटनों और हाथों के बल बैठें. दोनों हाथों और पैरों के बीच एक-डेढ़ फीट की दूरी रखें. गर्दन को उठाते हुए ऊपर की ओर देखें. 10-15 सेकेंड बाद वापस आरंभिक मुद्रा में आ जाएं. रोजाना यह योगासन पांच मिनट करें.

अपने आहार मे निम्नलिखित चीजों को करे शामिल

• हर रात सोने से पहले हल्दी दूध पीएं. इसके लिए कच्ची हल्दी को दूध में पकाएं और फिर पी जाएं. हल्दी एंटी-बॉयोटिक्स का काम करती है. इससे आपके लंग्स मजबूत होते हैं.

• हर रोज सुबह दूध के साथ च्यवनप्राश लेने से आपके लंग्स मजबूत होंगे और आपकी इम्युनिटी भी बढ़ती है.

• चाय बनाते वक्त उसमें अदरक और पुदीना-तुलसी की कुछ पत्तियां डाल दें. इससे भी आपके फेफड़ों को मजबूती मिलेगी.

• अपने भोजन में कच्चा लहसुन और अदरक शामिल करें. लहसुन में एलिसिन नामक एक यौगिक होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीबायोटिक एजेंट के रूप में कार्य करता है और हमारे फेफड़ों को छिपाने वाले श्वसन संक्रमण से निपटने में मदद करता है. दूसरी ओर, अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो श्वसन पथ से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है.

Posted By: Sumit Kumar Verma