How to : इन कारणों से बढ़ जाता है Heart Disease का खतरा, कैसे रखें अपने दिल को स्वस्थ, जानें

दुनिया भर में हृदय रोग मृत्यु का प्रमुख कारण है, ये रोग हर साल लाखों लोगों की जान ले लेता है. हृदय रोग दिल के दौरे, स्ट्रोक और कोरोनरी धमनी रोग सहित हृदय और रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करने वाली कई स्थितियों को शामिल करता है. आजकल आए दिन हार्ट संबंधित रोगों से लोगों की मौत की खबरें मिलने लगी हैं. बदलती लाइफस्टाइल के कारण दिल के रोगों की आशंका बढ़ गई है और डायबिटीज और हाइपरटेंशन जैसी बीमारियां से हार्ट के रोगों का खतरा भी बढ़ जाता है. ऐसे में हृदय रोग से जुड़े जोखिम कारकों को समझना इसकी शुरुआत को रोकने और हमारे स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव को प्रबंधित करने के लिए महत्वपूर्ण है.

हृदय रोग के जोखिम कारक

• उच्च रक्तचाप, हृदय रोग के लिए एक महत्वपूर्ण रिस्क फैक्टर है. जब ब्लड प्रेशर लगातार हाई रहता है, तो यह धमनियों को नुकसान पहुंचा सकता है और हृदय पर दबाव डाल सकता है, जिससे दिल के दौरे, स्ट्रोक और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है. हृदय रोग के जोखिम का अन्य कारक धूम्रपान है. तंबाकू के धुएं में पाए जाने वाले रसायन रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं और हृदय की मांसपेशियों को उपलब्ध ऑक्सीजन की मात्रा को कम कर सकते हैं, जिससे दिल के दौरे और स्ट्रोक की संभावना बढ़ जाती है.

• कोलेस्ट्रॉल का ऊंचा स्तर भी विशेष रूप से कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल, हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं. एलडीएल कोलेस्ट्रॉल धमनियों में जमा हो सकता है, पट्टिका का निर्माण कर सकता है जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और हृदय में रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित करता है. मोटापा और शारीरिक निष्क्रियता भी हृदय रोग के प्रमुख जोखिम कारक हैं. अधिक वजन हृदय पर अतिरिक्त दबाव डालता है और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाता है, जबकि नियमित व्यायाम की कमी समय के साथ हृदय की मांसपेशियों को कमजोर कर देती है.

• इसके अलावा, संतृप्त वसा, कोलेस्ट्रॉल और सोडियम से भरपूर अनहेल्दी खाना धमनियों में प्लाक के निर्माण में योगदान कर सकता है जिससे बाद में चल कर हृदय संबंधी समस्याएं विकसित होने की संभावना बढ़ सकती है.

• हृदय रोग के लिए डायबिटीज को एक अन्य कारक के रूप में जाना जा सकता है. मधुमेह वाले व्यक्तियों, विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह, में हृदय रोग विकसित होने का खतरा अधिक होता है. मानव शरीर को ऊर्जा प्राप्त करने के लिए ग्लूकोज या चीनी की आवश्यकता होती है. इंसुलिन, अग्न्याशय में उत्पादित एक हार्मोन, ऊर्जा के लिए खाए गए भोजन से ग्लूकोज को शरीर की कोशिकाओं तक पहुंचाने में सहायता करता है. मधुमेह वाले व्यक्तियों में, या तो उनका शरीर पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है या यह अपने स्वयं के इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग करने में असमर्थ है. नतीजतन, मधुमेह के कारण रक्तप्रवाह में शर्करा जमा हो जाती है. 

• मधुमेह से पीड़ित वयस्कों को मधुमेह रहित लोगों की तुलना में हृदय रोग से संबंधित मृत्यु दर का अधिक जोखिम का सामना करना पड़ता है. इन जोखिम कारकों को शुरू में ही पहचानकर, व्यक्ति स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को अपनाने की दिशा में सक्रिय कदम उठा सकते हैं जो इष्टतम हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं.

• शारीरिक निष्क्रियता हृदय रोग के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है. एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना और नियमित व्यायाम न करना मोटापे, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान कर सकता है, ये सभी हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाते हैं.

क्या है बचने के उपाय

• सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, संतुलित आहार अपनाना महत्वपूर्ण है. अपने भोजन में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल करने से न केवल आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं बल्कि हृदय रोग के जोखिम को कम करने में भी मदद मिलती है.

• नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय रोगों को रोकने में एक अन्य महत्वपूर्ण कारक है. सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट तक पैदल चलना, जॉगिंग, तैराकी या साइकिल चलाना जैसी गतिविधियों में शामिल होने से परिसंचरण में सुधार होता है और हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं.

• इसके अलावा, इष्टतम वजन बनाए रखना हृदय के लिए फायदेमंद है. अधिक वजन उठाने से हृदय पर दबाव पड़ता है और उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है, जो हृदय रोग में योगदान कर सकते हैं. दिल को स्वस्थ बनाए रखने में तनाव प्रबंधन की अक्सर अनदेखी की जाती है. इसके अलावा स्मोकिंग और शराब से परहेज करें, हाई बीपी, शुगर और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल रखने व इन सरल जीवनशैली बदलावों के साथ आप आसानी से हृदय रोगों के जोखिम को कम कर सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं.