International Men’s Day 2022: सिर्फ महिलाएं ही नहीं पुरुष भी अपने परफेक्ट फिगर को लेकर अलर्ट रहते हैं. वे हर ऐसे एक्सराइज, डाइट को फॉलो करते हैं जिससे उनकी बॉडी और भी ज्यादा अच्छी शेप में दिखे. हालांकि इसके लिए सिर्फ रोजाना करने वाली आम एक्सरसाइज ही काफी नहीं होती बल्कि शरीर के अलग-अलग हिस्सों को तैयार करने और उनपर वर्कआउट करने की जरूरत होती है. आज मेंस डे पर जनिए ऐसे एक्सरसाइज के बारे में जिससे आप बॉडी को फिट रखने के साथ एक बेहतर शेप दे सकते हैं.
लेग स्ट्रेच एक्सरसाइज पुरुषों की पूरी लोअर बॉडी पर काम करती है और लोअर बॉडी से फैट को घटाने के साथ ही आपके पैर और कूल्हों को एक बेहतर शेप देने में पूरी मदद करती है. यह बात हमेशा याद रखें कि किसी भी एक्सरसाइज से पहले आपको लेग स्ट्रेच करना जरूरी है. इससे नसों को खोलने के साथ उन्हें स्ट्रेंथ वर्कआउट के लिए अच्छे से तैयार करने में मदद मिलती है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप अपनी मांसपेशियों को ऊपर उठाने की कोशिश करें. फिर खड़े होते हुए अपनी छाती तक एक घुटने को लेकर आएं और दोनों पैरों से ऐसा करें. शुरुआत धीरे करें और फिर स्पीड बढ़ायें.
महिलाओं को ही नहीं पुरुषों को भी अपनी बॉडी को लचीला बनाने के लिए काम करना चाहिए, इससे उन्हें चोट लगने का खतरा भी काफी हद तक कम हो जाता है. लंग्स एक्सरसाइज, स्क्वैट्स और रोमानियाई डेडलिफ्ट जैसे एक्सरसाइज आपकी बॉडी को लचीला बनाने का काम करते हैं.
बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए सबसे पहले आपको कार्डियो पर फोकस करने की जरूरत होती है. कुछ वर्कआउट्स जैसे कि जंपिंग जैक, पुशअप और माउंटेन क्लिंबर करें. पुरुषों को रोजाना कम से कम एक घंटे के लिए कार्डियो एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है. इस एक्सरसाइज की मदद से आप अपना वजन जल्दी घटा सकते हैं.
बॉडी को बेहतर शेप में ढालने के लिए पेट की चर्बी को कम करने वाले एक्सरसाइज पर फोकस करने की सलाह दी जाती है. इसके लिए सिट-अप्स, क्रंचेज करें. साधारण सिट-अप के बजाय, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर सीधा रखें और आधा सिटअप करें. यह पुरुषों के लिए फिटनेस के साथ ही बेहतर बॉडी बनाने का अच्छा तरीका है. कोर एक्सरसाइज की मदद से आप सिक्स पैक एब्स भी आसानी बना सकते हैं. जो शायद हर पुरुष का सपना होता है.
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क्रॉस क्रंचेस एक्सरसाइज को बढ़िया फूल बॉडी वर्कआउट के रूप में जाना जाता है. यह एक्सरसाइज कोर को मजबूत करता है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है. इस एक्सरसइज को करने के लिए अपने घुटनों को फर्श पर पैरों के फ्लैट के साथ मोड़ें. दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रखें. अब, अपने दाहिने कंधे और कोहनी को अपने शरीर के आर-पार लाएं और उसी समय अपने बाएं घुटने को अपने बाएं कंधे की ओर ले जाएं. इसके बाद आप अपने घुटने को कोहनी से छूने की कोशिश करें. जितना कर सकते हैं इस प्रक्रिया को दोहराएं.
Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
