pull ups exercise: पुल अप्स सुबह में करने के लिए सबसे आसान व्यायाम लग सकता है, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए इसे करना मुश्किल हो सकता है. यदि आप उन लोगों में से हैं जो सही तरीके से पुल अप्स नहीं कर पाते हैं, तो चिंता न करें. यहां जानें सही तरीका.
चाहे आप नए हों या प्रोफेशनल, नियमित रूप से पुल अप्स करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है. अध्ययनों से पता चला है कि पुल अप करना सबसे अच्छा व्यायाम है जो पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है. यह आपकी बाहों और कंधे की मांसपेशियों में भी ताकत बढ़ाता है. चूंकि पुल अप करने के लिए ग्रिप महत्वपूर्ण है, यह स्वाभाविक रूप से आपकी ग्रिप की ताकत में सुधार करता है.
अगर आप सोच रहे हैं कि पुल अप करने से केवल ऊपरी शरीर को मजबूत करने में मदद मिलती है, तो आप गलत हैं. वास्तव में, यह सिद्ध हो चुका है कि यह एक्सरसाइज करने से ओवर ऑल ताकत में सुधार हो सकता है और यहां तक कि हड्डी और हार्ट हेल्थ को भी बढ़ावा मिल सकता है.
पुल अप्स स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का एक हिस्सा हैं और अमेरिकन जर्नल ऑफ लाइफस्टाइल मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययनों की 2020 की समीक्षा में पाया गया कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके मेंटल हेल्थ के लिए फायदेमंद है. यह स्ट्रेस को कम करता है और डिप्रेशन को दूर करता है.
पुल अप्स के लिए यहां है स्टेप-स्टेप गाइड:
स्टेप 1
छलांग लगाएं और अपने हाथों से बार को पकड़ें. आपके हाथ सामने की ओर हों और कंधे की चौड़ाई से अलग हों.
स्टेप 2
अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं, अपनी छाती को आगे की ओर धकेलें और धीरे से अपनी पीठ को झुकाएं. यह प्रारंभिक स्थिति होगी.
स्टेप 3
सांस छोड़ते हुए आप अपनी पीठ की ताकत का उपयोग करते हुए अपने आप को बार की ओर खींचें जब तक कि बार आपके चेस्ट पर न आ जाए.
स्टेप 4
सांस अंदर लेते हुए धीरे-धीरे खुद को शुरुआती पोजीशन में नीचे लाएं.
स्टेप 5
यदि आप शुरुआत कर रहे हैं तो धीरे-धीरे कउंट्स बढ़ाकर 25 करें.
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जब आपके शरीर को ऊपर खींचने की कोशिश करने की बात आती है तो जल्दबाजी न करें. यदि आप इस अभ्यास के लिए नए हैं, तो एक पेशेवर ट्रेनर से सलाह लेना सबसे अच्छा है जो प्रैक्टिस के माध्यम से आपको गाइड करे. पुल-अप्स करते समय आपको कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए:
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किसी दोस्त की मदद लें और चोटों से बचने के लिए उन्हें अपने पैर पकड़ने के लिए कहें.
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पुल-अप्स में महारत हासिल करने के लिए नियमित रूप से अपने ऊपरी शरीर की ताकत पर काम करें.
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बार से बाहर निकलें और जैसे ही आप पकड़ खोने लगें, धीरे-धीरे नीचे उतरें.
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हालांकि पुल अप्स एक आसान और सीधा व्यायाम लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं हैं. इस प्रैक्टिस के लिए शरीर के ऊपरी हिस्से में बहुत अधिक शक्ति और सही तकनीक की आवश्यकता होती है जो आपको चोटों से बचने में मदद करेगी. यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप गिरने से बचने के लिए अपने पैरों को पकड़ने के लिए किसी की मदद ले रहे हैं. अंत में, पुल अप्स करने से पहले किसी पेशेवर ट्रेनर से बात करें.
Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
