Improve blood circulation naturally: ब्लड सर्कुलेशन शरीर के लिए आवश्यक है क्योंकि यह सेल्स तक ऑक्सीजन और न्यूट्रिएंट्स के ट्रांसपोर्टेशन की अनुमति देता है. डाइट ब्लड फ्लो में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि कुछ फूड आपके शरीर में हेल्दी ब्लड फ्लो को बढ़ावा दे सकते हैं और ब्लॉक आर्टरीज से सुरक्षा प्रदान करने में मदद कर सकते हैं. एक्सपर्ट कहते हैं कि कई फूड ब्लड वेसल्स को चौड़ा करके, सूजन को कम करके शरीर के ब्लड फ्लो और सर्कुलेशन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं. हाल ही में, न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा ने इंस्टाग्राम पर उन फूड्स को शेयर किया जो हमारे शरीर में ब्लड फ्लो और सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं.
अनार: ये फल विशेष रूप से पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट और नाइट्रेट में हाई होते हैं, जो शक्तिशाली वासोडिलेटर हैं. अनार का सेवन – जूस, कच्चे फल या पूरक के रूप में करने से ब्लड फ्लो में सुधार हो सकता है. अनार एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो हेल्दी ब्लड सर्कुलेशन को बनाए रखने में मदद करता है. नाइट्रिक ऑक्साइड आपके ब्लड वेसल्स को विस्तार और आराम करने में मदद करता है, जिससे ब्लड फ्लो में सुधार होता है. कई अध्ययनों से पता चलता है कि अनार मांसपेशियों के ऊतकों के बेहतर ऑक्सीजनेशन में प्रभावी है, जो विशेष रूप से उन व्यक्तियों की सहायता कर सकता है जो नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं.
चुकंदर: इनमें नाइट्रेट प्रचुर मात्रा में होता है, जिसे शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड में बदला जा सकता है. नाइट्रिक ऑक्साइड ब्लड वेसल्स को आराम देने और फैलाने में मदद करता है, जिससे सर्कुलेशन में सुधार होता है. चुकंदर डाइट नाइट्रेट का एक समृद्ध स्रोत है, जिसे आपका शरीर नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित कर सकता है. अनार की तरह, चुकंदर भी आपकी ब्लड वेसल्स को आराम दे सकता है, जिससे ब्लड फ्लो में सुधार होता है. यह प्रभाव ब्लड प्रेशर को भी कम कर सकता है, जो हार्ट हेल्थ के लिए फायदेमंद है.
पत्तेदार सब्जियां: पालक और केल जैसी ये सब्जियां नाइट्रेट के उत्कृष्ट स्रोत हैं. ये यौगिक ब्लड वेसल्स को चौड़ा करने में मदद करते हैं, जिससे सर्कुलेशन में सुधार होता है. पालक जैसी सब्जियां चुकंदर की तरह ही नाइट्रेट से भरपूर होती हैं. शरीर द्वारा इन नाइट्रेट्स को नाइट्रिक ऑक्साइड में बदलने से ब्लड वेसल्स का विस्तार होता है, जिससे सर्कुलेशन में सुधार होता है. इसके अलावा, वे डाइट फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं जो हेल्दी वजन बनाए रखने और हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं.
लहसुन और प्याज: लहसुन में सल्फर कंपाउंड होते हैं, जिसमें एलिसिन शामिल होता है – जो ब्लड वेसल्स के फैलाव को बढ़ावा देता है और ब्लड फ्लो को बढ़ाता है. प्याज फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सिडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो ब्लड फ्लो बढ़ने पर आपकी धमनियों और नसों को चौड़ा करने में मदद करके हार्ट हेल्थ और सर्कुलेशन को लाभ पहुंचाता है. प्याज और लहसुन दोनों ही अपने हार्ट हेल्थ लाभों के लिए जाने जाते हैं. विशेष रूप से, लहसुन में रक्त को पतला करने वाले गुण पाए जाते हैं, जो रक्त के प्रवाह को बाधित करने वाले थक्कों और प्लाक के निर्माण को रोकने में मदद कर सकते हैं. इसी तरह, प्याज में फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो नैचुरल ब्लड को पतला करने का काम कर सकते हैं और रक्त प्लेटलेट एकत्रीकरण को रोक सकते हैं, जिससे ब्लड फ्लो सुचारू हो जाता है.
दालचीनी: यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है, जो ऑक्सीडेटिव तनाव और ब्लड वेसल्स को होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकता है. इष्टतम सर्कुलेशन के लिए हेल्दी रक्त वाहिकाएं आवश्यक हैं. दालचीनी न केवल एक लोकप्रिय मसाला है बल्कि बेहतर सर्कुलेशन स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है. इसके सूजनरोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुण रक्तचाप और सूजन को कम करने में मदद करते हैं. दालचीनी को कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को कम करने से भी जोड़ा गया है.
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