Pregnancy Care Tips, Pregnancy Diet: कई महिलाओं के लिए ये सफर आसान होता है, तो कई महिलाओं के लिए ये सफर काफी मुश्किलों भरा हो सकता है. साथ ही मां बनने के साथ कई जिम्मेदारियां भी आती हैं, जिसके लिए आपको अपने को तैयार करना होता है. गर्भावस्था कई शारीरिक परिवर्तनों का कारण बनती है जहां वजन और शारीरिक रूप के अलावा, आपके शरीर के रसायन विज्ञान और कार्य में अतिरिक्त परिवर्तन होते हैं जैसे दिल तेजी से धड़कता है, आपका तापमान थोड़ा बढ़ जाता है, शारीरिक स्राव बढ़ जाता है, जोड़ और स्नायुबंधन अधिक लचीले हो जाते हैं और हार्मोन बदल जाते हैं. बहरहाल, प्रत्येक गर्भवती महिला को प्रेगनेंसी के दौरान अलग-अलग लक्षण देखें जा सकते हैं. इन परेशानियों से रखें अपने दूर, यहां देखें टिप्स
Pregnancy Care Tips: उल्टी और जी मिचलाना
सभी गर्भवती महिलाओं में से लगभग आधी पहली तिमाही के दौरान जी मिचलाने और उल्टी का अनुभव करती हैं. इसे मॉर्निंग सिकनेस के नाम से भी जाना जाता है. यह इस तथ्य के कारण है कि लक्षण सुबह में सबसे तीव्र होते हैं. गर्भावस्था के दौरान, कुछ महिलाओं को मतली और उल्टी का अनुभव हो सकता है. मॉर्निंग सिकनेस गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन के कारण हो सकता है. सुबह की बीमारी तनाव, यात्रा और विशिष्ट आहार जैसे गर्म या वसायुक्त खाद्य पदार्थों से अधिक हो जाती है. दिन में कई बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करने से बेचैनी कम हो सकती है. एक उच्च-प्रोटीन, जटिल-कार्बोहाइड्रेट आहार (जैसे कि पूरी-गेहूं की रोटी, पास्ता, केले, और हरी, पत्तेदार सब्जियां) भी मतली को कम करने में मदद कर सकती हैं.
पेट की मांसपेशियों और स्नायुबंधन में खिंचाव के कारण तीव्र उत्तेजना या ऐंठन को कम करने के लिए आराम करें या गर्म स्नान या शॉवर लें. लगातार व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को टोन और विकसित करने में मदद करेगा. पहली तिमाही के बाद, एक समय में कुछ मिनटों से अधिक समय तक अपनी पीठ के बल लेटने से बचें, क्योंकि इससे आपके बढ़ते बच्चे को रक्त की आपूर्ति कम हो सकती है.
प्रेगनेंसी की पहली तिमाही में हल्का ब्लीडिंग या स्पॉटिंग होना सामान्य है. यह आमतौर पर गर्भपात जैसी गंभीर स्थिति का संकेत नहीं देता है. जब एक महिला के लापता मासिक धर्म के समय एक निषेचित अंडा खुद को गर्भाशय की परत से जोड़ लेता है, तो रक्तस्राव हो सकता है. हार्मोन का स्तर बढ़ने से गर्भाशय ग्रीवा की सतह कोमल संपर्क के साथ भी रक्तस्राव के लिए अतिसंवेदनशील हो जाती है.
स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम से अपने बढ़ते वजन को नियंत्रित करें. असुविधा को कम करने के लिए अपनी पीठ पर एक हीटिंग पैड का उपयोग करें, जब तक कि बिल्कुल आवश्यक न हो, दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करने के बजाय. विशिष्ट पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम भी पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं. अपने पेट को सहारा देने के लिए, प्रेग्नेंट गर्डल या इलास्टिक स्लिंग का इस्तेमाल करें. गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित जूते या इनसोल पहनकर ऊँची एड़ी के जूते से बचें. लंबे समय तक खड़े न रहें. एक सीधी मुद्रा बनाए रखें. सोने के लिए सख्त गद्दा चुनें. अपने पैरों के बीच एक कुशन के साथ अपनी तरफ लेटने से मदद मिल सकती है.
जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपका शरीर अधिक तरल पदार्थ पैदा करता है, और आपके गुर्दे अधिक प्रभावी ढंग से काम करते हैं. जब आप इसे एक विकासशील गर्भाशय के साथ अपने मूत्राशय पर धकेलते हुए जोड़ते हैं, तो आप खुद को सामान्य से अधिक समय बाथरूम में बिताते हुए पाते हैं. गर्भावस्था के बीच में थोड़ी राहत के साथ, पहली और आखिरी तिमाही में बार-बार पेशाब आना अधिक आम है.
Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
