9 tips for easy normal delivery वैश्विक महामारी बनकर उभरे कोरोना (Corona) से इस समय पूरी दुनिया तबाह है. ऐसे में कुछ नार्मल हेल्थ प्रॉब्लम (Normal Health Problem) को भी लोग नजरअंदाज करने की कोशिश कर रहे हैं. लेकिन, कुछ ऐसे हेल्थ इश्यू भी है जिन्हें अनदेखा नहीं किया जा सकता. दरअसल, हम बात कर रहे हैं प्रेग्नेंसी (Pregnancy) की.
हालांकि, प्रेग्नेंसी (Pregnancy) को गंभीर बीमारी की श्रेणी में ही रखा गया है, जिसके कारण लॉकडाउन (Lockdown) के दौरान भी इसका उपचार जारी है. फिर भी कोरोना के संक्रमण की गंभीरता को देखते हुए महिलाओं को नार्मल डिलीवारी (Normal Delivery) की तैयारी करनी चाहिए. दरअसल, नार्मल डिलीवारी सदियों से होते आ रही है. यह कहीं भी किसी विशेषज्ञ या वैध के संरक्षण में किया जा सकता है. विशेषकर गांव की महिलाओं के लिए ये टिप्स है जो प्रसव करवाने के लिए कोरोना के संक्रमण का इलाज चल रहे सरकारी अस्पताल की ओर रूख कर लेती हैं.
दरअसल, आज हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ ऐसे काम के बारे में जो आप घर में प्रेग्नेंसी के दौरान करें तो आपकी नार्मल डिलीवारी हो सकती है.
आपको बता दें कि महिलाओं में प्रेग्नेंसी के दौरान काफी बदलाव आता है. कभी उन्हें कुछ खाने का मन करता है तो कभी कुछ देखने या करने का. इतना ही नहीं प्रसव के बाद भी उनके शरीर में ढीलापन आना, शरीर फैलना, आलस आना, खून की कमी, वजन बढ़ना समेत अन्य समस्याएं आती है. हमेशा उनका मूड स्विंग करते रहता है.
झाड़ू-पोछा करें
अगर आपके यहां मेड आती है तो उन्हें छुट्टी दे दें. और प्रग्नेंसी के दौरान खुद से घर में झाड़ू-पोछा करें. इससे पेट ढीला होता है, जिसके कारण पेट में बच्चे के बढ़ने का खींचाव वाला दर्द कम हो जाएगा और नार्मल डिलीवरी में आसानी होगी. इसके लिए आप डॉक्टर से पूछ लें करने का सही तरीका.
प्रेग्नेंसी एजुकेशन
सबसे पहले आप प्रेग्नेंसी से जुड़ी सारी जानकारियां इकट्ठा करें. किताबों और गूगल पर कई ऐसी जानकारियां मौजूद है. जिनसे आपको डिलीवरी में मदद मिलेगी.
सही डाइट
प्रेग्नेंसी में सबसे ज़रूरी जा है वो है डाइट. आपको हेल्दी खाना आपके बच्चे के लिए काफी लाभदायक होगा. हालांकि, खाने के चक्कर में ओवरइटिंग न हो जाए इसका भी ख्याल रखना होगा. आपको बता दें कि वजन बढ़ने से नॉर्मल डिलीवरी के चांसेस बढ़ जाएंगे.
पैदल चलें
पैदल चलने से आसान एक्सरसाइज कुछ भी नहीं है. प्रेगनेंट महिलाओं सुबह शाम पैदल चलना चाहिए. लॉकडाउन के समय आप घर में ही इधर से उधर कर सकती हैं. इससे शरीर का एक्सरसाइज तो होता ही है साथ-साथ बच्चों तक अधिक मात्रा में ऑक्सिज़न भी पहुंचता है.
खुद को एक्टिव रखें
प्रेगनेंसी के दौरान आपको बहुत आलस लगेगा, कभी इधर तो कभी उधर आप सोते फिरेंगी. लेकिन, ये खतरनाक साबित हो सकता है इसलिए शरीर का मूवमेंट बेहद जरूरी है. कुछ भी घरेलू कार्य में खुद को व्यस्त रखें.
सीढ़ियों का प्रयोग करें
अगर, आपका घर ऊपर के मंजिल पर है तो इसके लिए लिफ्ट का प्रयोग करने के वजाय आप पैदल सीढ़ियों से चढ़ना उतरना करें. इससे भी आपके शरीर का एक्सरसाइज हो जाएगा.
स्ट्रेस ना लें
इस दौरान किसी भी तरह का टेंशन आपके और आपके बच्चे के लिए घातक साबित हो सकता है. अत: कितनी भी परेशानी आए खुद को खुश रखने की कोशिश करें.
सांस संबंधी एक्सरसाइज़
इस दौरान आप सांस संबंधी एक्सरसाइज़ करें भूल के भी कोई और योग या एक्सरसाइज़ न करें. इस दौरान शरीर के जोड़ों में बहुत दर्द रहता है अकड़न जैसी तकलीफ हो सकती है. इससे बचने के लिए किसी एक्सपर्ट से कंसल्ट करें. खुद से कोई भी व्यायाम करने से बचें.
मालिश
मालिश इसके अलावा आप घर में बहन या ननद किसी से भी आखिरी तीन महीनों में ज़रूर मालिश करवा लें. इससे आपके शरीर को राहत तो मिलेगा ही. आपको शरीर को स्ट्रेच करने में भी मदद मिलेगी.
