क्या आप भी करते हैं नींद में बात? जान ले इसके पीछे के कारण, लक्षण और इसको ठीक करने के उपाय

नींद में बात करना बहुत लोगों की आदत हैोती है. इसके पीछे कई कारण जिम्मेदार होते हैं. कुछ लोग कभी-कभार नींद में बात करते हैं और कुछ लोगों में यह लगातार हो जाती है. जब ऐसा लगातार होने लगे तो यह हानिकारक हो सकता है.

नींद में बात करना, जिसे मेडिकल टर्म में सोमनिलोकी के नाम से भी जाना जाता है. यह एक नींद संबंधी बीमारी है जिसमें व्यक्ति को इसके बारे में पता चले बिना वह नींद के दौरान बात करता रहता है. कभी-कभार इससे हानि नहीं होती है. लगातार या विघटनकारी घटनाओं पर ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है. ऐसे में हम इनके पीछे के कारण, इसके लक्षण और एहतियात बरतना जरूरी है. यदि नींद में बात करना चिंता का विषय बन जाता है, तो विशेषज्ञ से बात करना चाहिए.

नींद में बात करने के कारण

जेनेटिक कारण नींद में बात करने का एक कारण जेनेटिक भी हो सकता है, जो परिवारों में चल रही स्थिति के लिए पूर्वसूचक है.

तनाव और चिंता तनाव का बढ़ा हुआ स्तर और चिंता नींद में बात करने का कारण हो सकते हैं. जागते समय की भावनात्मक उथल-पुथल नींद के दौरान मौखिक अभिव्यक्तियों में प्रकट हो सकती है.

नींद की कमी अपर्याप्त नींद या अनियमित नींद का पैटर्न नींद में बात करने को ट्रिगर कर सकता है. बची नींद को पूरा करने के शरीर के प्रयास के परिणामस्वरूप नींद के चक्र के दौरान मौखिक अभिव्यक्ति हो सकती है.

नींद संबंधी विकार स्लीप एपनिया, रात में घबराहट और अन्य नींद संबंधी विकार जैसी स्थितियां नींद में बात करने में योगदान कर सकती हैं. अंतर्निहित नींद की समस्या की पहचान करने और उसका इलाज करने से नींद में बातचीत को कम किया जा सकता है.

दवा का प्रभाव कुछ दवाएं, विशेष रूप से सेंट्रल नर्वस सिस्टम को प्रभावित करने वाली दवाएं, दुष्प्रभाव के रूप में नींद में बात करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं.

बुखार और बीमारी बीमारी या बुखार के दौरान, व्यक्तियों को नींद में बोलने का अनुभव हो सकता है. बीमारी के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती है, जिससे नींद के दौरान मौखिक अभिव्यक्तियां हो सकती हैं.

नींद में बात करने के लक्षण

नींद में बोलना इसका प्राथमिक लक्षण नींद के दौरान जोर-जोर से बात करना है, जिसमें सरल ध्वनियों से लेकर जटिल वाक्य तक शामिल हैं. वाणी स्पष्ट या धीमी हो सकती है.

असंबद्ध कथन नींद की बातें निरर्थक या जागने के अनुभवों से असंबंधित हो सकती हैं. इसमें अक्सर तार्किक सुसंगति का अभाव होता है.

फ्रिक्वेंट बात करना कभी-कभार नींद में बात करना चिंता का कारण नहीं हो सकता है, लेकिन लगातार जोर से बात करना, या विघटनकारी सामग्री अधिक महत्वपूर्ण समस्या का संकेत दे सकती है.

शारीरिक हलचल कुछ मामलों में, नींद में बात करने के साथ-साथ शारीरिक हावभाव या हरकतें भी हो सकती हैं।

अत्यधिक थकान लगातार नींद में बात करने से नींद के चक्र में गड़बड़ी के कारण दिन में थकान हो सकती है.

एहतियाती उपाय

नींद का शेड्यूल नियमित नींद की दिनचर्या स्थापित करने से नींद के चक्र को विनियमित करने में मदद मिलती है, जिससे नींद में बात करने की संभावना कम हो जाती है. संगति शरीर की आंतरिक घड़ी को मजबूत करती है.

आरामदायक नींद का माहौल बेडरूम में तनाव को कम करने और गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए अनुकूल शांत और आरामदायक माहौल सुनिश्चित करना चाहिए.

अंतर्निहित तनाव तनाव या चिंता के स्रोतों की पहचान करें और उन्हें खत्म करें. ध्यान, गहरी सांस लेना या परामर्श जैसी तकनीकें फायदेमंद हो सकती हैं.

उत्तेजक पदार्थों को सीमित करें कैफीन और निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थों का सेवन कम करें, खासकर सोने से पहले के घंटों में।

नींद की स्वच्छता में सुधार कुछ अच्छे नियमों को अपनाएं, जिसमें सोने से पहले स्क्रीन समय को सीमित करना, आरामदायक कमरे का तापमान बनाए रखना और आरामदायक गद्दे और तकिए का उपयोग करना शामिल है.

पेशेवर मदद लें यदि नींद में बात करना जारी रहता है या अन्य नींद संबंधी विकारों से जुड़ा है, तो किसी विशेषज्ञ से बात करें. कारणों की पहचान करने और उनका समाधान करने के लिए नींद के अध्ययन की सिफारिश की जा सकती है.

दवा का मूल्यांकन यदि नींद में बात करना दवा के दुष्प्रभावों से जुड़ा है, तो वैकल्पिक दवाओं या खुराक के लिए चिकित्सक से बात करें.