कोविड-19 (Covid-19) के इस दौर में लोगों में तनाव और बेचैनी की समस्या बहुत बढ़ गयी है. दरअसल, कोराना महामारी (Coronavirus Pandemic) ने रोजमर्रा की सामान्य जिंदगी को थोड़ा कठिन बना दिया है. कोरोना वायरस (Coronavirus) से बचाव के उपाय के साथ-साथ बहुत सारे लोग वर्क फ्रॉम होम (Work From Home), नौकरी (Jobs) की मुश्किलें, घर के काम-काज के दबाव, बच्चे की देख-भाल की दोहरी चुनौतियों से जूझ रहे हैं.
इन वजहों से नींद और आराम में कमी भी आई है और तनाव व बेचैनी भी बढ़ी है. आप भी अगर ऐसी समस्या का सामना कर रहे हैं, तो जरूरी है कि इसका आपके स्वास्थ्य पर दूरगामी नकारात्मक प्रभाव पड़े, उससे पहले सजग हो जायें. तनाव से बचें और अपनी सेहत का ख्याल रखें. आइये आपको बताते हैं
तनाव की पहचान करना है जरूरी : तनाव मुक्त होने के लिए जरूरी है कि आप यह जानें कि आप तनाव ग्रस्त हैं और इसका आपके स्वभाव और सेहत पर नकारात्मक असर पड़ रहा है. इसलिए थोड़ा ठहर कर इस बारे में सोचें कि कौन की बातें आपका तनाव बढ़ाती हैं. उन बातों की पहचान करें और फिर देखें कि उनमें से किन बातों से आप बच सकते हैं या दूरी बना सकते हैं या उन्हें बदल सकते हैं. इसके लिए प्रयास शुरू कर दें.
सुबह जल्दी जागें और रूटीन सही करें : अधिकतर लोगों के तनाव का एक बड़ा कारण होता है रूटीन का सही न होना या समय पर काम पूरा न होना. देर से जागने की आदत पूरे दिन को अस्त-व्यस्त कर देती है या भागम-भाग में तब्दील कर देती है. रूटीन सही रखने के लिए सुबह जल्दी जागना बेहद जरूरी है. जल्दी जाग कर देखें, आपको खुद बदलाव और ताजगी का एहसास होगा.
अनावश्यक इच्छाओं और संकल्प से बचें : कोरोना के इस दौर में जब बहुज ज्यादा जरूरी होने पर ही घर से बाहर निकलने की सलाह दी जा रही है, शॉपिंग जाने या घूमने जैसी इच्छाओं के पूरे न होने का अफसोस न करें. लोगों से मिलने- जुलने की न ठानें और न मिल पाने पर तनाव न लें. इस समय अपने आप को सुरक्षित रखना बेहद जरूरी है.
खुद को और घर को व्यवस्थित रखें : घर के छोटे-छोटे काम को बाद के लिए टालने की प्रवृत्ति ठीक नहीं. माहौल में अव्यवस्था रखने से तनाव बढ़ता है. साफ-सफाई और घर को व्यवस्थित रखने जैसे काम मिलजुल कर समय पर कर लेने से आप तनाव से बच सकते हैं. इसके लिए घर के सभी सदस्यों की जिम्मेदारी तय करें और उसे व्यवहार में लागू करने का प्रयास करें. ज़रूरी कामों की प्राथमिकता के आधार पर एक लिस्ट बना कर उसके अनुसार ही काम करें.
अपने आराम को भी तरजीह दें : वर्क फ्रॉम होम और घर के कामकाज की जिम्मेदारियों के बीच थोड़ा आराम भी जरूरी है. काम के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लेना ठीक रहता है. आप अगर बहुत देर से कंप्यूटर पर काम कर रहे हैं, तो हर दो घंटे में ब्रेक लें, टहलें, पानी पियें, ताजी हवा में सांस लें, किसी से बात करें.
एक्सरसाइज और योग अपनाएं : योग और व्यायाम शारीरिक और मानसिक तौर पर बहुत सकारात्मक बदलाव लाता है. सुबह जल्दी जागने की आदत के साथ कम से कम आधे घंटे योग व कसरत को दें. यह शरीर को फिट रखने के साथ-साथ तनाव से बचाने में मददगार होगा.
भरपूर पोषण लें : संतुलित, सात्विक एवं पोषण युक्त भोजन करें. शरीर और मन को प्रसन्न करने के लिए जरूरी है कि आपको भरपूर पोषण मिले. इसके साथ ही समय पर नाश्ता करने और खाना खाने का नियम अपनाएं.
ऑनलाइल गतिविधियां कम करें : सोशल नेटवर्किंग साइट पर ज्यादा समय देना भी तनाव का एक बड़ा कारण होता है. कई रिसर्च में यह बात सामने आइ है. वर्चुअल दुनिया से दूरी बरतें और खुद के साथ अपने परिवार को समय दें. फोन अगर बहुत देर तक बात करते हैं, तो इसे भी कम करें, इससे आप अपने जरूरी कामों के लिए समय बचा सकते हैं.
Posted By: Sumit Kumar Verma
