Diabetes: शुगर के मरीज खाना खाने के बाद जरूर करें ये आसान काम, आसानी से होगी डायबिटीज कंट्रोल

Diabetes: पूरी दुनिया में डायबिटीज रोगियों की संख्या तेजी से बढ़ रही है, भारत को ‘डायबिटीज की राजधानी’ तक कहा जाता है क्योंकि यहां बहुत से लोग इस बीमारी के शिकार हो रहे हैं. इसके पीछे जेनेटिक कारणों के साथ-साथ खान-पान में गड़बड़ी और जीवनशैली से जुड़ी समस्याएं भी हैं. इस चिकित्सकीय स्थिति में यदि पीड़ित अपना ध्यान नहीं रखेंगे तो उनका ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाएगा, लेकिन किडनी और हृदय रोग सहित कई अन्य बीमारियों का भी खतरा हो सकता है, हालांकि अपनी दिनचर्या में बदलाव करके आप इस समस्या को काफी हद तक कम कर सकते हैं.

डायबिटीज में स्वास्थ्य बिगड़ने से कैसे बचा जा सकता है

इन चीजों को डाइट से करें दूर

खाने-पीने की कई ऐसी चीजें हैं जो डायबिटीज के मरीजों के लिए बिल्कुल भी अच्छी नहीं होती हैं. आपको अपनी रोजाना की डाइट से चावल और आलू को हटाना होगा क्योंकि इसमें मौजूद कैलोरी ब्लड ग्लूकोज लेवल को बढ़ा देती हैं और फिर आपके लिए कई तरह की समस्याएं खड़ी हो सकती हैं.

इन खाद्य पदार्थों का सेवन शुरू करें

डायबिटीज रोगियों को स्वस्थ आहार लेना चाहिए, खासकर हरी सब्जियां उनके लिए बहुत फायदेमंद होती हैं, जैसे फूलगोभी, गोभी, बीन्स आदि. इसके अलावा चिकन और मछली की तरह प्रोटीन युक्त आहार भी जरूरी है. ध्यान रहे कि कम तेल में खाना पकाएं, नहीं तो कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ जाएगा.

भोजन के बाद करें यह काम

लंच हो या डिनर, अगर आप हेल्दी खाना भी खाते हैं तो उसके बाद 5 से 10 मिनट टहलना जरूरी है क्योंकि इससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है. यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है.

टेंशन से दूर रहें

डायबिटीज का रोगी हो या कोई भी सामान्य व्यक्ति, सभी को तनाव से दूर रहना चाहिए, क्योंकि यह कई बीमारियों की जड़ है, जीवन में खुश रहने की कोशिश करें क्योंकि अक्सर कहा जाता है कि ‘चिंता चिता के समान है’.