Health Tips: कोरोना काल में सेहत का रखें विशेष ध्यान, दौड़ नहीं सकते तो आजमाएं ये वैकल्पिक व्यायाम

Health Tips:वजन कम करने के लिये रनिंग काफी बेहतर माना जाता है, लेकिन कुछ लोगों को यह पसंद नहीं है. इसके पीछे उनके अपने कारण हो सकते हैं. वैसे लोग अगर खुद को फिट रखना चाहते हैं, तो बहुत सारे ऐसे विकल्प हैं जिसे अपनाकर वे अपने आप को चुस्त-दुरुस्त रख सकते हैं. यहां आज हम आपको ऐसे ही कुछ वैकल्पिक गतिविधियों के बारे में जानकारी दे रहे हैं, जिसे आप अपने घर पर ही कर सकते हैं.

डांस करना: अगर आपको रनिंग पसंद नहीं है, तो आप रोजाना डांस को भी वर्कआउट में शामिल कर सकते हैं. इंटरनेट पर ऐसे कई ट्यूटोरियल्स वीडियो मुफ्त में मिल जायेंगे, जो काफी मददगार हो सकते हैं. डांस करने से कैलोरी तो घटती ही है, बॉडी भी लचीली बनती है. अपनी पसंद का कोई भी म्यूजिक चला लें और शुरू हो जाएं. शायद ही कोई होगा, जिसे अपनी रुचि के संगीत पर थिरकना अच्छा नहीं लगता हो. इसको ज्यादा मनोरंजक बनाना चाहते हैं, तो अपने पार्टनर की भी मदद ले सकते हैं. अगर अकेला हैं, तो दोस्तों के साथ भी कर सकते हैं.

साइकिलिंग: साइकिलिंग काफ‍ी बढ़िया व्यायाम है. इससे दिल को स्वस्थ रखा जा सकता है व तनाव भी कम होता है. स्टेमिना को बढ़ाने, चर्बी को कम करने और हड्डियों के जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए भी आप दौड़ने की बजाय साइकिलिंग कर सकते हैं. अगर आप एक घंटे तक साइकिलिंग करते हैं, तो करीब 300 कैलोरीज घटा सकते हैं. साइकिलिंग मशीन घर पर भी लगायी जा सकती है. एक मशीन का खर्च करीब उतना ही पड़ता है, जितने में आप कोई स्मार्टफोन ले सकते हैं.

रस्सी कूदना: बचपन में रस्सी तो आपने जरूर कूदे होंगे. रस्सी कूदना बच्चों का पसंदीदा खेल होता था और आज भी है. इसके जरिए आप वजन भी कम कर सकते हैं. बहुत से सेलिब्रिटी भी स्किपिंग रोप के जरिये फिटनेस टिप्स शेयर करते हैं. आधा घंटा, 45 मिनट या अपनी क्षमतानुसार रस्सी कूदकर शरीर को चुस्त-दुरुस्त रख सकते हैं. रस्सी कूदने से दिल भी स्वस्थ रहता है. इससे अपनी चर्बी भी कम कर सकते हैं. साथ ही हड्ड‍ियों को मजबूत भी बनाया जा सकता है.

वॉकिंग: अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित एक स्टडी में बताया गया था कि वॉकिंग भी हाइपरटेंशन, मधुमेह, हाइ लेवल कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याओं को नियंत्रित रखने में बिल्कुल रनिंग जितना ही प्रभावी है. जाड़े के मौसम या ओमिक्रोन के खतरे को देखते हुए अगर आप बाहर नहीं भी निकल पा रहे हैं, तो अपने घर की छत पर या अहाते में नियमित रूप से वॉक कर सकते हैं. और भी बेहतर होगा, अगर अपने स्मार्टफोन में कोई स्टेप काउंटर एप्प इंस्टॉल कर लें. इससे आपकी वॉकिंग में नियमितता आयेगी.

जंपिंग: जंपिंग एक तरह की वेट-बियरिंग एक्सरसाइज है. दरअसल, कूदते समय आपके शरीर पर वजन पड़ता है. कूदने से बोन डेंसिटी बढ़ती है और हमारे पैरों की हड्डियां काफी मजबूत होती हैं. जंपिंग को रनिंग की जगह किया जा सकता है. अगर आप लगभग 20 मिनट तक जंपिंग करते हैं, तो 100 से 150 कैलोरीज तक घटा सकते हैं.

Posted by: Pritish Sahay

Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.