आजकल लोग ज्यादा व्यस्तता के कारण खुद के स्वास्थ और फिजीक पर ध्यान नहीं दे पाते हैं, लेकिन फिर भी उन्हें खुद को फिट रखने की इच्छा और एक टोन्ड बॉडी पाने की चाहत हमेशा ही रहती है. लेकिन वो कहते हैं ना कि कुछ पाने के लिए तो थोड़ी बहुत मेहनत तो करनी ही पड़ती है. जी हां, अगर आप अपने आप के लिए थोड़ा सा भी समय निवेश करते हैं, तो आप घर या बाहर व्यायाम करके फिट रह सकते हैं. इन एक्सरसाइज को करना आसान भी है और इसमें ज्यादा समय भी नहीं लगता. तो ज्यादा समय बर्बाद न करते हुए आप इन 7 एक्सरसाइज को करना शुरू कर दें और तुरंत रिजल्ट पाएं.
प्लैंक
अपने हाथों (बाहें सीधी) और अपने पैर की उंगलियों के बल नीचे आ जाएं. आपका शरीर एक आधे झुके हुए बोर्ड की तरह दिखना चाहिए और आपके हाथ बिल्कुल आपके कंधों की सीध में होने चाहिए – न आगे, न पीछे. अपने हाथ खोलें और अपनी उंगलियों को फैलाएं. आपके पेट की मांसपेशियां सिकुड़ी हुई होनी चाहिए और आपकी गर्दन बाकी रीढ़ की हड्डी के साथ एक सीधी रेखा में होनी चाहिए. प्लैंक के प्रभावी और सुरक्षित होने के लिए, आपको अच्छी मुद्रा और सांस लेने का ध्यान रखना चाहिए.
स्क्वैट्स
नाम मूल रूप से यह सब कहता है: अनिवार्य रूप से, आप एक काल्पनिक बेंच पर बैठ जाते हैं. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं. अब बैठने की कोशिश करें, लेकिन अपनी पीठ को सीधा रखें और आगे की ओर न झुकने का प्रयास करें. जब आप बैठें तो सांस छोड़ें, वापस आने पर सांस लें और इसे दोहराएं.
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पुश अप
प्लैंक पोजिशन पर आएं, लेकिन इस बार अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को तब तक नीचे रखें जब तक कि आप लगभग फर्श को छू न लें और फिर अपने आप को वापस ऊपर धकेलें. सुनिश्चित करें कि चोट से बचने के लिए अपनी बाहों को पूरी तरह सीधा न करें. आप इसे अपने पैरों को फैलाकर भी कर सकते हैं, लेकिन अगर आपके हाथों और कंधों में अभी तक ताकत नहीं है, तो आप इन्हें ज़मीन पर घुटनों के बल रखकर भी कर सकते हैं.
बर्पी
इस अभ्यास के लिए, आपको एक थका देने वाला लेकिन प्रभावी क्रम करना होगा जो आपके पैरों को एक साथ रखते हुए एक सीधी स्थिति में शुरू होता है; फिर स्क्वाट करें, उसके बाद पुश-अप करें और ऊपर कूदें. यह सब एक ही क्रम में और जितनी जल्दी हो सके, सबसे नियंत्रित तरीके से करें. फिर इसको दोहराएं.
एब्स एक्सरसाइज
यह व्यायाम आपके पेट को मजबूत बनाए रखेगा और पीठ दर्द को रोकने, आपकी चपलता को बढ़ावा देने और आपके लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करेगा. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को ऊपर फैलाएं, फिर धीरे-धीरे अपने एक पैर को उठाएं, घुटने पर मोड़ें और इसे अपने हाथ से छूएं.
सीढ़ीयों का उपयोग
आप इसके साथ कभी गलत नहीं हो सकते. सीढ़ियां चढ़ने जैसा बेस्ट एक्सरसाइज और क्या हो सकता है. लिफ्ट और एस्केलेटर से बचें, और जहां भी आप जाएं सीढ़ियों का उपयोग करें. इसके अलावा भी अगर आप बेहतर परिणाम चाहते हैं तो अपनी आहार संबंधी आदतों में भी कुछ बदलाव आपको आसानी से आपको टोन्ड बॉडी दिला सकते हैं.
लंजेस
अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़कर शुरुआत करें और अपने पैर को फर्श पर पूरी तरह से सपाट रखते हुए अपने घुटने को मोड़ें, अपने बाएं पैर को अपने पीछे छोड़ते हुए लगभग पूरी तरह से फर्श पर झुकें और केवल अपने बाएं पैर की उंगलियों से जमीन को छूएं. आपका सिर बिल्कुल सीधा होना चाहिए. अब ऊपर और नीचे जाएं.
