Workout tips: खुदको स्वस्थ रखने के लिए वर्कआउट करना बहुत ही जरूरी होता है. लेकिन उससे भी ज्यादा जरूरी अपने खान पान का ध्यान रखना है. आप वर्कआउट से पहले या वर्कआउट के बाद क्या खा रहे हैं इससे आपके शरीर में बहुत फर्क पड़ता है. वर्कआउट से पहले की डाइट बहुत ही जरूरी होती है और उससे भी ज़्यादा जरूरी बात यह है कि उन डाइट की सही जानकारी हो. क्योंकि यह आपके शरीर की क्षमता को बढ़ाता है और आप बहुत ही बेहतर तरीके से वर्कआउट कर पाते हैं. जानिये किन चीजों को आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
क्या वर्कआउट से पहले हम कुछ खा सकते हैं
जी बिल्कुल, वर्कआउट के बाद ही नहीं वर्कआउट के पहले भी डाइट फॉलो की जाती है. हमारा शरीर एक गाड़ी की तरह है जैसे गाड़ी बिना फ्यूल के नहीं चलती वैसे ही हमारा शरीर बिना फ्यूल के कैसे चलेगा. बस जानने वाली बात यह है कि ऐसी कौन सी चीज है जिनको हम अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं.
इन चीजों को बनाएं अपने डाइट का हिस्सा
केला
केले में पोटेशियम अधिक मात्रा में पाया जाता है जो हमारे मांसपेशियों के लिए बहुत ही जरूरी होता है. इससे हमारे शरीर को जरूरी कार्बोहाइड्रेट मिलती है जो हमें जल्दी ऊर्जा देता है और हमें वर्कआउट में मदद करता है. इसमें पाए जाने वाले विटामिन B6 मेटाबॉलिज्म को बढ़ा देता है. केले में पाए जाने वाले नेचुरल सूगर हमें लंबे समय तक ऊर्जा देती है. इसमें पाए जाने वाले फाइबर हमारे पाचन को सही रखता है.
आम
आम हमारे एनर्जी को थोड़े समय के लिए बढ़ा देता है. इसीलिए इसे वर्कआउट से पहले लेना अच्छा माना जाता है. इसमें पाए जाने वाले विटामिन सी हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है और हमारे त्वचा पर निखार भी लाता है. इसके फाइबर हमारे पाचन को दुरुस्त रखता है और कब्ज से हमें राहत भी दिलाता है. इसमें पाए जाने वाले पोटेशियम ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखता है.
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ओटमील
ओटमील में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो जल्दी पचते नहीं और लंबे समय तक ऊर्जा देते हैं. अगर आप इसे वर्कआउट से पहले खाते हैं तो आपको अधिक ताकत मिलेगी. इसमें भी फाइबर पाए जाते हैं, इससे आपको अधिक समय तक पेट भड़ा हुआ महसूस होगा. क्योंकि यह आसानी से पचने वाला होता है इसीलिए इसे खाने में कोई दिक्कत नहीं होती.
कम वसा वाला पनीर और खुबानी
इसमें कैल्शियम और प्रोटीन पाया जाता है, यह हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूती देता है. खुबानी में पोटेशियम विटामिन सी और फाइबर होते हैं, यह हमारे स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है. इसके एंटीऑक्सीडेंट शरीर के सूजन को कम करते हैं.
अंडा
अंडा प्रोटीन का बहुत ही अच्छा स्रोत है जो हमें लंबे समय तक ऊर्जा देता है. एक अंडे में कम से कम 6 ग्राम प्रोटीन होता है. यह प्रोटीन मांसपेशियों के लिए जरूरी होता है. अंडे में विटामिन ए, डी, इ, बी 12 होता है जो ताकत देता है और इम्यून सिस्टम को दुरुश्त रखता है. अंडे में कम कैलोरी पाई जाती है जो की वजन को नियंत्रित करने में मदद करती है.
ब्रेड और पीनट बटर
ब्रेड में कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है जो ऊर्जा देता है. इसीलिए इसे वर्कआउट से पहले खाया जा सकता है क्योंकि वर्कआउट करने के लिए एनर्जी की ज्यादा जरूरत होती है. पीनट बटर में प्रोटीन और वसा होता है, जो मांसपेशियों के लिए जरूरी है. इसमें कैलोरी भी अधिक मात्रा में पाई जाती है. ब्रेड और बटर को एक स्नैक्स के तौर पर अपने डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है.
अगर आप ऊपर दिए गए इन चीजों को अपने डाइट का हिस्सा बनाते हैं तो आपको वर्कआउट करने के लिए अधिक ऊर्जा मिलेगी और आप बेहतर तरीके से वर्कआउट कर पाएंगे.
