yoga to increase oxygen level: जीवनशैली में बदलाव व शारीरिक गतिविधियों में हिस्सा लेकर हम अपने सेहत को स्वस्थ रख सकते हैं. इन तीन प्रमुख आसन के जरिये शरीर में ऑक्सीजन की सप्लाई बेहतर करने में मदद मिलती है. कोरोना के खतरों के बीच इन आसनों को करना बहुत फायदेमंद होगा.
भुजंगासन : पांव को सीधा करके पेट के बल लेट जाएं. माथे को जमीन से सटने दें. हथेलियों को कंधे के नीचे जमीन पर रखें. अब सांस लेते हुए धीरे-धीरे सिर और कंधे को हाथों के सहारे जमीन से ऊपर उठाइए. सिर और कंधे को जितना पीछे की ओर ले जा सकें, ले जाएं. ऐसा लगे कि सांप अपना फन उठाये हुए है. सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे वापस प्रथम अवस्था में लौटें. इस क्रिया का अभ्यास कम-से-कम 5 बार करें.
पाद हस्तासन : हाथों को बगल में रखकर सीधे खड़े हो जाएं. अब सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे झुकें और अंगुलियों को फर्श के जितना संभव हो उतना नजदीक ले जाएं. सिर को घुटनों से लगाने का प्रयास करें. धीरे-धीरे सांस लेते हुए पूर्व स्थिति में लौटें. इसे कम-से-कम 5 से 10 बार करें.
हस्त उत्तानासन : पंजों को मिलकर सीधा खड़ा हो जाएं और हाथों को पेट के सामने कैंचीनुमा आकार में रखें. अब हाथों को इसी स्थिति में ऊपर ले जाते हुए गर्दन को पीछे झुकाएं. इसके बाद बाहों को कंधों की सीध में दोनों ओर फैलाएं. अब हाथों को कैंचीनुमा बनाकर पहली अवस्था में आ जाएं. हाथों को ऊपर उठाते समय सांस लें और नीचे लाते हुए सांस छोड़ें. हाथ उठी हुई स्थिति में सांस को अंदर रोकें. इस क्रिया को कम-से-कम 5 बार दोहराएं.
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इन आसनों के नियमित अभ्यास से श्वसन प्रणाली स्वस्थ रहता है. इनके अभ्यास से शरीर में ऑक्सीजन की सप्लाइ बढ़ती है और रक्त संचार में सुधार होता है. ये सीने की मांसपेशियों को मजबूत करता है और फेफड़ों को हेल्दी रखते हैं.
Disclaimer: हमारी खबरें जनसामान्य के लिए हितकारी हैं. लेकिन दवा या किसी मेडिकल सलाह को डॉक्टर से परामर्श के बाद ही लें.
