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Morning Habits For Cholesterol:आजकल खराब जीवनशैली की वजह से काफी लोग कोलेस्ट्रॉल की समस्या से परेशान हैं. स्वस्थ रहने के लिए अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर का ख्याल रखना बहुत जरूरी है. क्योंकि, हाइ कोलेस्ट्रॉल लेवल आपके हृदय रोग और स्ट्रोक के खतरे को बढ़ा सकता है. कोलेस्ट्रॉल आपके ब्लड में पाया जाने वाला एक मोम जैसा पदार्थ होता है, जो आपकी धमनियों की दीवारों पर जमा हो सकता है, जिससे ब्लड फ्लो होने में दिक्कत हो सकती है. इसकी वजह से ब्लॉकेज की समस्या हो सकती है. आखिकार, यह हार्ट अटैक और स्ट्रोक का कारण बन सकता है. स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और जरूरत पड़ने पर दवा के जरिये अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रण में रखकर आप अपने दिल की रक्षा करने और अपने शरीर को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं. अगर आप भी बढ़ते कोलेस्ट्रॉल लेवल से परेशान हैं, तो एक महीने तक सुबह की इन आदतों को अपना सकते हैं. इससे कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने में काफी मदद मिल सकती है.
पौष्टिक से भरपूर नाश्ते से करें दिन की शुरुआत
अपने दिन की शुरुआत पौष्टिक से भरपूर नाश्ते से करें. ऐसा करने से कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में मदद मिल सकती है. घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे ताजे फल के साथ दलिया या ब्रोकोली के साथ साबुत अनाज ले सकते हैं. सॉल्यूबल फाइबर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में सहायता करता है. अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, प्रतिदिन केवल 5 से 10 ग्राम घुलनशील फाइबर का सेवन करने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल लगभग 5 प्रतिशत तक कम हो सकता है.
रोजाना एक गिलास संतरे का जूस पिएं
सुबह में एक गिलास ताजा संतरे का रस भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है. संतरे में फ्लेवोनोइड्स प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, चार सप्ताह तक रोजाना 750 मिलीलीटर संतरे का जूस पीने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी कम किया जा सकता है.
मॉर्निंग वॉक और हल्के-फुल्के वर्कआउट करें
सुबह की एक्सरसाइज एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है. रोजाना अपने आस-पड़ोस में थोड़ी देर टहलें या पार्क में टहलने जाएं. प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट की हल्के-फुल्के वाले व्यायाम करने के लिए समय निकालें. द अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नियमित एरोबिक एक्सरसाइज करके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को 5 प्रतिशत तक बढ़ाया जा सकता है.
सुबह में ग्रीन टी का सेवन करें
ग्रीन टी कैटेचिन नामक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करती है. अपनी सुबह की शुरुआत कॉफी और चाय की बजाय एक कप ग्रीन टी से करें. अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक स्टडी की मानें, तो रोजाना ग्रीन टी पीने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम किया जा सकता है.
नाश्ते में अलसी के बीज का सेवन करें
अलसी के बीज में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर होते हैं, जो दोनों कोलेस्ट्रॉल लेवल को नियंत्रित रखने में मदद कर सकते हैं. सुबह के समय नाश्ते के भोजन में पिसे हुए अलसी के बीज मिक्स कर सकते हैं. यह सेहत के लिए काफी लाभकारी है. जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, तीन महीने तक रोजाना 30 ग्राम पिसे हुए अलसी के बीज का सेवन करने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम किया जा सकता है.
मेडिटेशन के लिए वक्त निकालें
सुबह में मेडिटेशन करने से तनाव के स्तर को कम करने में काफी मदद मिल सकती है, जो बदले में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है. मेडिटेशन के लिए कम से कम 10 मिनट का समय निकालें. सबसे पहले आप शांत स्थिति में बैठ जाएं. फिर अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें. साइकोसोमैटिक मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन की मानें, तो सही तरीके से मेडिटेशन का अभ्यास करने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है.
मोनोअनसैचुरेटेड फैट से भरपूर होते हैं बादाम
बादाम मोनोअनसैचुरेटेड फैट से भरपूर होते हैं, जो एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं. अगर आप सुबह के नाश्ते में मुट्ठी भर बादाम का सेवन करते हैं, तो यह पूरी सेहत के लिए काफी लाभदायक साबित हो सकता है. द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, बादाम को डायट में शामिल करने से कोलेस्ट्रॉल लेवल में सुधार करने में मदद मिल सकती है.
खाने में करें ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल
खाना पकाने में मक्खन या वेजिटेबल ऑयल के स्थान पर ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल करने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने में मदद मिल सकती है. ऑलिव ऑयल मोनोअनसैचुरेटेड फैट से भरपूर होता है, जो एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है. सर्कुलेशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, ऑलिव ऑयल से भरपूर आहार एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है.
रोजाना सुबह नाश्ते में अखरोट खाएं
रोजाना सुबह के नाश्ते में अखरोट का सेवन काफी फायदेमंद हो सकता है. यदि आप अपनी डायट में अखरोट को शामिल करते हैं, तो कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में भी मदद मिल सकती है. अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होता है, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है. जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अपने आहार में अखरोट को शामिल करने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने और हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है.
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