Push-Ups for Healthy Heart: रोजाना व्यायाम करना सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है. यह ह्रदय को तो स्वस्थ्य रखता ही है इसके साथ-साथ ही ब्लड प्रेशर और स्ट्रेस हॉर्मोन्स को भी कम करता है. रोजाना व्यायाम करने से शरीर में एंडोर्फिन्स भी रिलीज होता है जो कि आपके मूड को अच्छा रखने में काफी कारगर साबित होता है. अगर आप व्यायाम करते है तो पुश-अप्स के बारे में जरूर जानते होंगे. यह एक ऐसा वर्कआउट है जो कि आपके शरीर के कई हिस्सों पर एक साथ काम करता है. केवल पुश-अप्स करने से ही आप अपने आर्म्स, चेस्ट और एब्डोमेन एरिया को अच्छी तरह से ट्रैन कर सकते हैं. युवाओं के लिए तो पुश-अप्स करना बेहद ही फायदेमंद माना जाता है लेकिन, क्या हो अगर आप एक 40 साल या उससे ज्यादा उम्र के आदमी है तो. क्या सिर्फ पुश-अप्स करने से आपका ह्रदय स्वस्थ्य रह सकता है? चलिए जानते हैं विस्तार से.
अगर आप सोच रहे हैं कि आप अपने 40 के दशक में सिर्फ पुश-अप्स करके अपने हृदय को स्वस्थ रख लेंगे, तो क्या ऐसा सच में हो सकता है? डॉक्टर्स की अगर माने तो पुश-अप करना एक बेहद ही अच्छा शारीरिक व्यायाम है और यह एक बार में आपके शरीर के कई हिस्सों को ट्रेन करने की क्षमता रखता है. इस एक्ससरसाइज को करने के लिए हमें किसी इक्विपमेंट की भी जरुरत नहीं पड़ती और इसे बिना किसी परेशानी के कहीं पर भी किया जा सकता है. लेकिन, इसमें भी एक चेतावनी है, लम्बे समय तक इस एक्टिविटी में खुद को डालने से पहले ट्रेडमिल पर एक स्ट्रेस टेस्ट क्लियर कर लें और फिर पुश-अप्स के दौरान अपनी हृदय गति की निगरानी करते रहें.
साल 2019 में Harvard University द्वारा एक रिसर्च की गयी जिसमें पुश-अप्स के कई फायदे निकलकर सामने आये. इस रिसर्च में पाया गया कि रोजाना पुश-अप्स करने की वजह से लोगों में कई तरह की बीमारियों, हार्ट अटैक की समस्या और स्ट्रोक के खतरे को कम किया जा सका है. साल 2019 में मेल फायरफाइटर्स पर एक रिसर्च किया गया जिसमें यहां तक देखा गया कि जो भी व्यक्ति एक बार में कम से कम 40 पुश-अप्स कर ले वह भी 30 सेकंड्स के अंदर उसमें बाकी लोगों की तुलना में हार्ट अटैक, हार्ट फेलियर और अन्य कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का खतरा बेहद ही कम है. उन लोगों की तुलना में जो कि एक बार में 10 पुश-अप्स भी पूरा नहीं कर पाते.
पुश-अप्स के पीछे की लॉजिक बेहद ही सिंपल है. यह एक बार में आपके पूरे शरीर को ट्रेन कर सकता है. बता दें सिर्फ पुशअप्स करके आप अपने आर्म्स, चेस्ट, एब्डोमेन, हिप्स और लेग्स को ट्रेन कर सकते हैं. इस व्यायाम को करने के लिए किसी भी खास मशीन की जरुरत नहीं पड़ती है और इसे आप अपने हिसाब से मॉडिफाई भी कर सकते हैं. आप एंगल और स्पीड भी अपने हिसाब से तय कर सकते हैं. सिर्फ पुश-अप्स करके आप ब्लड प्रेशर को कम कर सकते हैं, अपने ब्लड शुगर लेवल को मेन्टेन कर सकते हैं, अपना बॉडी वेट कंट्रोल कर सकते हैं, स्ट्रेस हॉर्मोन्स को कम कर सकते हैं, अपने शरीर से बुरे कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं,
