Diabetes Patients: अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो आपको इस बात की जानकारी जरूर होगी कि सुबह से लेकर रात तक अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखना कितना जरूरी है. इसके लिए आपको दिनभर अपनी डाइट और लाइफस्टाइल का ध्यान रखना होगा. कितना खाना खाना चाहिए, किस समय खाना चाहिए, क्या खाना चाहिए, कब एक्सरसाइज करनी चाहिए और कम आराम करना चाहिए, इन सभी बातों का नियमित पालन करना होगा. आइए जानते हैं कि अगर डायबिटीज के मरीजों को ग्लूकोज के लेवल को मेंटेन रखना है तो कौन सी 5 आदतें अपनानी होंगी?
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डायबिटीज के मरीजों को क्या करना चाहिए
- डायबिटीज के मरीजों को रोजाना सुबह और शाम टहलना चाहिए, ये इसलिए जरूरी है क्योंकि इससे शारीरिक गतिविधियां बनी रहती हैं और वजन भी ज्यादा नहीं बढ़ता. अगर आप अलग से टहलने के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं तो रोजाना के काम जैसे ऑफिस जाना, बाजार जाना, पड़ोसी के पास जाना आदि के लिए टहलें.
- मधुमेह रोगियों के लिए फाइबर किसी वरदान से कम नहीं है, इससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है और बार-बार खाने की जरूरत नहीं पड़ती, ऐसे में ब्लड शुगर लेवल को मेंटेन करना आसान हो जाता है.
- घर पर रोजाना ताजे फलों का जूस पिएं, इससे आपकी सेहत अच्छी रहती है. पैक्ड जूस कभी न पिएं क्योंकि इसमें एडेड शुगर हो सकती है, जिससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है.
- कई लोगों की आदत होती है कि वे रात के खाने के तुरंत बाद सो जाते हैं, इससे उनका ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है, सोने से पहले 10 से 15 मिनट टहलना बेहतर होता है.
- कुछ लोग अक्सर इस बात का ध्यान नहीं रखते कि वे सही मात्रा में पानी पी रहे हैं या नहीं, अगर आप नियमित अंतराल पर पानी पीते हैं तो आपकी सेहत पर कोई बुरा असर नहीं पड़ता, इसलिए खुद को हमेशा हाइड्रेट रखें.
