Health tips: क्या आपको है हर वक्त कुछ खाने की आदत, ऐसे सुधारें Unhealthy Lifestyle
Health tips: खाना खा लेने के बाद भी कई घरों में अक्सर ये आवाज सुनाई देती है. कुछ अच्छा खाने को है क्या ? मतलब होता है कुछ लजीज और चटपटे स्नैक्स खाने की इच्छा. धीरे - धीरे ये बिना सोचे समझे खाने की आदत में बदल जाती है. जो अनहेल्दी लाइफस्टाइल है .
Health tips: कई लोग ऐसे होते हैं वो जब खाली बैठे हो तब कुछ खाते हैं. किसी से बात करते हैं तब कुछ खाते हैं. अकेले बैठे हैं तब भी कुछ खाते हैं और तो और कुछ नहीं करना है तब भी उन्हें कुछ ना कुछ हाथ में चाहिए होता है. चाहे मीठा हो या चटपटा . मतलब ये बिना कुछ सोचे समझे कुछ ना कुछ खाते रहने की आदत है. क्या आपको भी ऐसी ही कुछ आदत है ? दरअसल ये आदत सेहत के लिए सही नहीं है. ऐसे में सवाल उठता है कि बिना सोचे समझे स्नैकिंग मूड पर काबू पाने के लिए क्या करना चाहिए ? अपनी लाइफस्टाइल में थोड़ा सा बदलाव लाकर आप अपनी बिना सोचे समझे कुछ ना कुछ खाते रहने की आदत को रोक सकते हैं क्योंकि इस आदत से हमारे शरीर को जरूरत से अधिक कैलोरी मिलती रहती है जिससे हमारा वजन बढ़ता है और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी सामने आती रहती हैं. इसलिए जब भूख नहीं लगी हो और पेट भरा होने पर भी सिर्फ स्वाद के लिए खाने की आदत है तो उसे रुकने के लिए आप ये टिप्स अजमा सकते हैं.
यहां मौजूद है कुछ सरल और उपयोगी टिप्स
Health tips: अक्सर कुछ लोग जब अधिक अकेलापन या तनाव फील करते हैं तो वे बिना सोचे समझे कुछ भी खाने की आदत के शिकार होने लगते हैं. भले अपनी पसंद का खाना खाने से वे थोड़ी देर के लिए अकेलापन और तनाव भूल जाते हैं लेकिन इस आदत से बिना सोचे समझे अधिक कैलोरी हमारे शरीर में जमा होती है जिससे हमारा वजन बढ़ता है और हेल्थ प्रॉब्लम्स भी बढ़ने लगती है. हमारे पोषण विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि बिना सोचे समझे कुछ भी खाने की आदत हमारी सेहत को बिगाड़ सकती है इसलिए अपनी इस आदतों में कुछ बदलाव करने चाहिए.
तनाव से निपटने के लिए बहुत सारे तरीके हैं जैसे अपने परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ बातें करना , किताबें पढ़ना, गाना सुनना और कुछ भी कलात्मक कार्य जिनसे आपको मानसिक सुकून मिलता है.
कई बार खुद को खाली रखने से भी कुछ समझ नहीं आने पर इंसान भोजन की ओर झुकने लगता है ऐसे में खुद को बिजी रखना बहुत जरूरी है. आप खुद को व्यस्त करने वाली गतिविधियों में शामिल करें. बागवानी हो या फिर ऐसा कोई भी शौक जो आपको खुश रखता है उसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें जिससे आपकी व्यस्तता भी बनेगी और खुद भी अच्छा लगेगा.
हमसे कोई लोग हैं जो घर में जंक फूड का एक छोटा सा बाजार ही बना लेते हैं. हमारे फ्रिज में अनावश्यक चीजें भरी होती है जैसे नूडल्स, चिप्स, पेस्ट्री कई तरह के बिस्किट और अन्य चीज. आप यह सुनिश्चित करें कि आपके फ्रिज में हेल्दी भोजन भरे हुए हो ताकि आपको जब भी छोटी सी भूख लगे तो आप स्वास्थ्य के अनुकूल भोजन ही खाएं.
पर्याप्त नींद हमारी हेल्दी लाइफ़स्टाइल का एक अहम हिस्सा है. कई बार नींद की कमी से हमारी भूख और बढ़ जाती है. हर दिन कम से कम 8 घंटे की नींद जरूरी है. कई लोगों को देर रात तक जगने की आदत होती है. इन लोगों को रात को अधिक भूख लगती है. वे कई चीजें खाने लगते हैं .अगर आपको रात को भूखी लगी है तो हमेशा हेल्दी स्नैक्स अपने पास रखें जैसे फल, सब्जियां, ड्राइफ्रूट्स या कुछ साबुत अनाज. हमेशा कोशिश करें कि आप सही वक्त पर सोने के लिए जाएं क्योंकि जब आप एक निश्चित समय पर सोने के लिए जाएंगे तो आपको रात को भूख नहीं लगेगी और आप इस आदत से खुद को बचा सकेंगे. देर रात तक जगकर जंक फूड खाने से कई स्वास्थ्य समस्याएं सामने आने लगती है.
खानपान की आदतों के प्रति हमें और अधिक जागरूक रहने की जरूरत है. शरीर में भूख के संकेतों पर ध्यान देना चाहिए और जब हमारा पेट भरा हो तो खाना नहीं खाना चाहिए. जब तक आपको वास्तविक भूख ना लगे,इस बीच में खाना खाने से बचें और सोच समझकर ही खाना खाएं जो शरीर की जरूरत के लिए जरूरी है. खाना खाने के बीच में पानी पीने से बचना चाहिए. भोजन के आधा घंटा बाद पानी पिएं इससे पेट भरा हुआ महसूस होगा और बार बार खाने की तलब नहीं होगी. ये भी सच है कि कोई भी आदत इतनी जल्दी नहीं जाती लेकिन एक बार इसे दिनचर्या का हिस्सा बना लें तो फिर सब आसान हो जाता है .
