Exam Anxiety: परीक्षा से पहले हो रही टेंशन? इन 6 तरीकों से तनाव और नेगेटिविटी को दूर भगायें

परीक्षा से पहले आपको अध्ययन के लिए एक योजना बनानी चाहिए. वास्तविक परीक्षा के लिए एक योजना बनाएं. परीक्षा के लिए अध्ययन करने के लिए आखिरी मिनट तक प्रतीक्षा न करें. एग्जाम के स्ट्रेस से बचने के लिए यहां बताये गये सुझावों को फॉलो कर सकते हैं.

Exam anxiety: परीक्षा की चिंता आपके लाइफ, आपके एजुकेशन या प्रोफेशनल परफॉर्मेस के साथ-साथ आप अपने दैनिक जीवन को कैसे जीते हैं, इस बारे में आपके दृष्टिकोण को सीमित कर देती है क्योंकि आपका शरीर परीक्षा से पहले चिंतित महसूस करना शुरू कर देता है और परीक्षा के दिन यह हाई लेवल पर पहुंच जाता है. दुर्भाग्य से, परीक्षा की चिंता का अक्सर आपकी शैक्षणिक उपलब्धि पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है. एक्सपर्ट से जानें में चिंता को दूर रखने के लिए कुछ सुझाव.

सभी नकारात्मक ऊर्जा को दूर भगाएं

यदि आपको ऐसा लगता है कि आप प्रतिकूल विचारों का तूफान खड़ा कर रहे हैं तो इसे तुरंत रोकें और अपने दिमाग को साफ करें. अपने आप को थोड़ी कल्पना करने की अनुमति दें और अपने आप को करीबी दोस्तों के साथ आराम करते हुए देखें. पढ़ाई पर वापस लौटने के लिए तब तक इंतजार करें जब तक कि आपको यह नहीं लगता है कि तनाव दूर हाे चुका है.

एक योजना बनाएं और उस पर टिके रहें

परीक्षा से पहले आपको अध्ययन के लिए एक योजना बनानी चाहिए. वास्तविक परीक्षा के लिए एक योजना बनाएं. परीक्षा के लिए अध्ययन करने के लिए आखिरी मिनट तक प्रतीक्षा न करें. देर रात तक आप अपने ऊपर जो तनाव डालते हैं, वह आपको और अधिक चिंतित कर देगा और आपको ज्यादा कुछ याद नहीं रहेगा.

मनोवैज्ञानिक आवश्यकता

यह सच है कि परीक्षा के लिए अध्ययन करने के लिए छात्र कभी-कभी अपनी शारीरिक जरूरतों पर ध्यान देना बंद कर देते हैं. हेल्दी खाने और सोने की दिनचर्या बनाए रखें. एक छात्र जो भूखा और थका हुआ है, उसके बजाय उस छात्र के परीक्षा में बेहतर प्रदर्शन करने की संभावना है, जो कि अच्छी तरह से आराम कर चुका है और हेल्दी फूड खा चुका है. बार-बार व्यायाम करें, और परीक्षा की पूरी तैयारी करने के बाद आराम करें.

थोड़ा पहले पढ़ लें

समय के साथ-साथ धीरे-धीरे अध्ययन करना एक बार में सब कुछ रटने से कहीं अधिक फायदेमंद होता है.

रिलैक्सेशन प्रैक्टिस को एक्सप्लोर करें

परीक्षा से पहले और उसके दौरान शांत और आश्वस्त रहने के लिए, विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें जैसे कि गहरी सांस लेना, एक समय में प्रत्येक मांसपेशी को आराम देना या अपनी आंखें बंद करना और एक सकारात्मक परिणाम की कल्पना करना.

अनुशासन पर ज्यादा ध्यान दें

बेहतर योजनाएं, लक्ष्य और अभ्यास आपको अधिक अनुशासित रखते हैं. फोकस लक्ष्यों का दृष्टिकोण आपको उपलब्धियों तक पहुंचने और प्राप्त करने के लिए तैयार करता है. प्रेरणा की कमी भी असंतुलित अध्ययन दिनचर्या से आती है.