Fat Loss Tips: 15 दिनों में मोटा सा पेट चला जाएगा अंदर, डेली रूटीन में शामिल करें ये एक्ससरसाइज

Fat Loss: अगर आपका वजन बढ़ा हुआ है तो ऐसे में आपको अपने डेली रूटीन में इन वर्कआउट को शामिल करना चाहिए. ये एक्ससरसाइज 15 दिनों के अंदर ही आपको फर्क महसूस करने में मदद करेंगे.

Weight Loss Tips: आज के समय में बढ़ा हुआ वजन होना काफी आम समस्या है. दुनिया की एक ऐसी बड़ी आबादी है जो इस समय बढ़े हुए वजन की वजह से या फिर अपने निकले हुए पेट की वजह से परेशान है. ऐसे में आज की यह आर्टिकल उन लोगों के लिए काफी काम की होने वाली है जिनका वजन बढ़ा हुआ है और वे इसे कम करना चाहते हैं. आज हम आपको पेट में जमी चर्बी को पिघलाने के लिए कुछ ऐसे एक्ससरसाइज बताने जा रहे हैं जिन्हें अगर आप अपने डेली रूटीन में शामिल करें तो आपको महज 15 दिनों में ही फर्क दिखाई देने लगेगा. इन सभी एक्ससरसाइज की खास बात यह भी है कि आप इन्हें काफी आसानी से अपने घर पर ही कर सकते हैं. इसके लिए आपको जिम जाने की या फिर किसी भी तरह की कोई इक्विपमेंट खरीदने की जरुरत नहीं पड़ती है.

क्रंचेज

अगर आप अपने पेट में जमी चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं तो ऐसे में क्रंचेज से बेहतर वर्कआउट आपके लिए कुछ और हो ही नहीं सकता है. यह एक ऐसा वर्कआउट है जो आपके पूरे पेट को ऊपर से लेकर नीचे तक टारगेट करता है. अगर आप क्रंचेज करने के साथ ही अपने डायट का सही तरीके से ख्याल रखें तो ऐसे में आपको काफी कम समय में अपना पेट कम होते हुए महसूस होगा. अगर आप इस वर्कआउट को करना चाहते हैं तो ऐसे मे आपको सबसे पहले एक चटाई पर या फिर प्लेन सतह पर पीठ के बल लेट जाना होगा. अब आपको अपने पैरों को जमीन में सटाकर घुटनों को अच्छी तरह से मोड़ लें. अब आपको अपने दोनों ही हाथों को सिर के पीछे रख लेना है. अब आपको अपने ऊपरी शरीर को फर्श से उठाते हुए अपने चेस्ट को घुटनों तक लेकर जाना है. ध्यान में रखें कि जब आप अपने शरीर को ऊपर उठा रहे हों तो सांस लें और जब आप नीचे जा रहे हों तो सांस छोड़ते रहें.

रिवर्स क्रंचेज

अगर आप काफी कम समय में पेट में जमी चर्बी को पिघलाना चाहते हैं तो ऐसे में रिवर्स क्रंचेज भी आपकी काफी मदद कर सकता है. इस एक्ससरसाइज को करने के लिए एक फ्लैट से सतह पर पीठ के बल लेट जाएं. इसके बाद आपको अपने पैरों को जमीन में सटाकर घुटनों को ऊपर उठाना होगा. अब आपको अपने दोनों ही हाथों को शरीर के दोनों तरफ रखना होगा. अब आपको अपने पैरों को इस तरह से उठाना होगा कि आपके घुटने पूरी तरह से सीधे रहें. अब आपको अपने पैरों को शरीर के ऊपर तक लेकर जाना है. आपको अपने पैरों को उठाते समय इस बात का खास ख्याल रखना चाहिए कि आपके घुटने आपकी चेस्ट की तरफ आएं.

स्किपिंग रोप

स्किपिंग या फिर रस्सी कूदना आपके लिए काफी फायदेमंद एक्ससरसाइज है. जब आप रस्सी कूदते हैं तो ऐसे में आपकी शरीर काफी तेजी से कैलरीज को बर्न करने लगती है. अगर आप ट्रेडमिल में नहीं दौड़ सकते हैं तो ऐसे में रस्सी कूदना भी आपके लिए उससे ज्यादा फायदेमंद हो सकता है.

वाकिंग

बढ़े हुए वजन को कम करने में वाकिंग भी आपकी काफी मदद कर सकता है. चाहे आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों आपको प्रतिदिन आधा घंटा जरूर वाक करना चाहिए. जब आप वाक कर रहे हों तो आपको इस बात का ख्याल रखना छाइये कि आप तेज चलें और थोड़ी दूर तक चलें.