Good sleep health benefits : व्यस्तता के मौजूदा दौर में नींद न आने की शिकायत आम-सी हो गयी है. नींद का स्वास्थ्य से गहरा रिश्ता है और अच्छे स्वास्थ्य के लिए सुकून की नींद बहुत जरूरी है. लगातार अच्छी नींद न आना एक प्रकार की बीमारी है, जबकि सुकून की नींद आपको सिरदर्द, हाई ब्लड प्रेशर, गठिया से लेकर हार्टबर्न जैसी कई बीमारियों से बचाने में मददगार हो सकती है. खास तौर से घर के बाहर की दोहरी जिम्मेदारियां निभाने वाली महिलाओं के लिए आवश्यक है कि वे रोजाना छह से आठ घंटे की अच्छी नींद लें. आपको अगर लगातार कई दिनों से सुकून भरी नींद नहीं आ रही है, तो इन बातों पर विशेष ध्यान दें.
तनाव से रहें दूर
गहरी और सुकून भरी नींद के लिए जरूरी है कि आप खुद को अनावश्यक तनाव से दूर रखें. प्रतिस्पर्धा के इस दौर में तनाव से सामना होना लाजिमी है. घर से लेकर दफ्तर तक कई तरह की चीजें आपको तनावग्रस्त करने के लिए तैयार खड़ी रहती हैं. आपने अगर प्राथमिकताओं के आधार पर अपने कामों को व्यवस्थित तरीके से अंजाम देना नहीं दिया, तो आपको आये दिन तनाव हो सकता है. लगातार तनाव में रहने से आप नींद न आने के साथ अन्य गंभीर समस्याओं के शिकार भी हो सकते हैं. ऐसे में सकारात्मक सोच के साथ अपने जीवन को व्यवस्थित कर आप तनाव से बच सकते हैं. यदि कभी किसी बात को लेकर तनाव होता भी है, तो जल्द से जल्द उसे सुलझाने का प्रयास करें.
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संतुलित आहार और व्यायाम
बेहतर स्वास्थ्य के आधार हैं संतुलित भोजन और नियमित व्यायाम. नींद का इन दोनों से गहरा रिश्ता है. नींद न आने के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन इसकी एक बड़ी वजह खान-पान का सही न होना है. अच्छी नींद के लिए सबसे जरूरी है कि आप रात में कम और हल्का खाना खाएं और जंक फूड से दूरी बना कर रखें. सोने से पहले चाय या कॉफी न पिएं. अपनी दिनचर्या में सुबह की सैर, नियमित व्यायाम या योगासन को शामिल करने से आप न सिर्फ अपनी सेहत को दुरुस्त रख सकेंगे, बल्कि चैन की नींद सो भी सकेंगे. प्राणायाम, शशांकासन, सर्वांगासन, योग निद्रा जैसे आसन कर आप बेहतर नींद पा सकते हैं.
सोने-जागने का हो तय समय
आप किस वक्त सोते हैं और कब जागते हैं, इसका आपकी नींद से गहरा संबंध है. सोने और जागने के समय में जल्दी-जल्दी बदलाव करने से भी नींद प्रभावित होती है. आप अपने सोने व जागने का एक तय समय बनाएं और रूटीन को फॉलो करें. इससे आपके शरीर की बायोलॉजिकल वॉच खुद-ब-खुद काम करने लगेगी और तय समय पर आपको नींद आने लगेगी.
इन बातों का रखें ख्याल
- सोने का कमरा और बिस्तर हमेशा साफ-सुथरा रखें. देखें कि कहीं आपको बिस्तर पर ही किताबें और पर्स आदि रखने की आदत तो नहीं. गंदे बिस्तर का नींद पर असर पड़ता है.
- सोने से पहले चाय या कॉफी का सेवन न करें और धूम्रपान से भी बचें.
- रात का खाना सोने के समय से दो-तीन घंटे पहले ही खा लें, ताकि सोने तक खाना डाइजेस्ट को जाये.
- रात में सोने से पहले गुनगुने दूध का सेवन अच्छी नींद में मददगार होता है. इससे दिन भर की थकान भी मिटती है.
- देर रात टीवी के सामने बैठे रहने की आदत से बचें.
- अच्छी नींद के लिए आप सोने से पहले अपने पैरों को अच्छे से साफ करें और गुनगुने तेल की मालिश करें.
