Health Tips: किस वजह से हड्डियां होती है कमजोर, इस ड्रिंक्स से पूरी होगी कमी

Health Tips: कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी मिनरल माना जाता है. जब हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम की रोजाना खुराक मिलती है तो हमारी हड्डियां मजबूत तो रहती ही हैं, साथ ही हम कई दूसरी समस्याओं से भी बचे रहते हैं. वहीं, जब हमारे शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है तो हमारे शरीर को काफी नुकसान पहुंचता है, जिसे बाद में ठीक करना संभव नहीं होता. ऐसे में अगर आप नहीं चाहते कि आपके शरीर में कैल्शियम की कमी हो तो आप कुछ हेल्दी ड्रिंक्स का सेवन कर सकते हैं. इन ड्रिंक्स के नियमित सेवन से आपके शरीर में कैल्शियम की कमी दूर हो सकती है.

दूध

अगर आप कैल्शियम की कमी को दूर करना चाहते हैं तो दूध से बेहतर कुछ नहीं हो सकता. इसे कैल्शियम का क्लासिक स्रोत माना जाता है. आपको बता दें कि दूध में पाया जाने वाला कैल्शियम आपके शरीर में बहुत जल्द और आसानी से अवशोषित हो जाता है. अगर आप सिर्फ एक कप दूध पीते हैं तो इसमें आपको 300 मिलीग्राम तक कैल्शियम मिल जाता है. इसके सेवन से मांसपेशियों की रिकवरी में भी मदद मिलती है.

Fresh milk in glass

बादाम का दूध

अगर आप कम कैलोरी वाला ड्रिंक ढूंढ रहे हैं, तो फोर्टिफाइड बादाम दूध से बेहतर आपके लिए कुछ नहीं हो सकता. इसमें आपको भरपूर मात्रा में प्लांट-बेस्ड कैल्शियम मिलता है. फोर्टिफाइड बादाम दूध के सिर्फ एक कप में आपको 450 मिलीग्राम तक कैल्शियम मिलता है. नाश्ते में इसका सेवन करने से कैल्शियम का स्तर बढ़ सकता है.

सोया दूध

शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करने में सोया दूध भी आपकी काफी मदद कर सकता है. 100 ग्राम सोया दूध में आपको 25 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है. कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आप इस ड्रिंक का सेवन सुबह नाश्ते में या दिन में किसी भी समय कर सकते हैं.

Front view of a drinking glass

दही स्मूदी

एक कप दही और एक कटोरी फलों में आपको 300 मिलीग्राम तक कैल्शियम मिलता है. इस ड्रिंक का सेवन करने से आपको भरपूर मात्रा में प्रोबायोटिक्स भी मिलते हैं. इस ड्रिंक का सेवन करने से आपका पाचन भी बेहतर रहता है. इस ड्रिंक का सेवन आप सुबह या दोपहर में लंच के बाद कभी भी कर सकते हैं.

चिया सीड

अगर आपके शरीर में कैल्शियम की कमी है, तो ऐसी स्थिति में भी आप चिया सीड ड्रिंक का सेवन कर सकते हैं. चिया सीड्स में आपको भरपूर मात्रा में कैल्शियम मिलता है और यह आपके शरीर के लिए बहुत हाइड्रेटिंग भी है. आप इसका सेवन दोपहर या शाम को भी कर सकते हैं.

Almond, soya or soy and rice organic fresh milk. Non dairy food. Plant based vegan food.

Disclaimer: हमारी खबर आम जनता के लिए फायदेमंद है. लेकिन दवा या कोई भी मेडिकल सलाह डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही लें.