Heat Wave: हीट वेव को मात देने के लिए आहार में इन्हें जरूर करें शामिल, यात्रा के दौरान पीते रहें पानी

इस समय देश भर में भीषण गर्मी पड़ रही है. पारा 40 डिग्री के पार जा चुका है. हीट वेव को लेकर ऑरेंज अलर्ट भी जारी किया गया है. ऐसे में खुद को फिट और हेल्दी रखना चुनौतीपूर्ण होता है. किसी भी तरह की लापरवाही बहुत ज्यादा हानिकारक हो सकती है. इस दौरान हमें अपना खास ध्यान रखना चाहिए.

Heat Wave: इस समय आसानी से उपलब्ध होने वाली सीजनल फल-सब्जियों को अपने रूटीन आहर में शाामिल करना चाहिए, ताकि गर्मी के मौसम में होने वाली बीमारियों की मार और हीट वेव से अपना बचाव कर सकें.

खीरा : शरीर को रखता हाइड्रेट

हीट वेव के खतरे के बीच खीरा शरीर के लिए बहुत फायदेमंद चीज माना जाता है. गर्मियों में खीरा न सिर्फ शरीर को पूरी तरह हाइड्रेट रखता है, बल्कि त्वचा व पाचन तंत्र को भी दुरुस्त रखता है. आप खाने के साथ खीरे का रायता बना कर भी खा सकते हैं या सलाद में भी आप खीरे को शामिल कर सकते हैं.

तरबूज : 90 फीसद हिस्सा पानी

गर्मियों में तरबूज का सेवन किसी चमत्कार से कम नहीं है. तरबूज का लगभग 90 प्रतिशत हिस्सा पानी से भरा होता है. यह सीजनल फल है, इस समय यह आसानी से उपलब्ध हो जाता है. इसमें शरीर को लाभ पहुंचाने वाले कई एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं. तरबूज के सेवन से गर्मियों में शरीर ठंडा रहता है.

नारियल पानी : चाय की जगह लें इसे

गर्मियों में बड़े के साथ-साथ बच्चों के लिए भी नारियल पानी का सेवन करना बहुत ही फायदेमंद होता है. आप इसे खरीद कर आराम से फ्रिज में स्टोर करके रख सकते हैं और धीरे-धीरे पी सकते हैं. शाम की चाय की जगह आप नारियल पानी पी सकते हैं.

खट्टे फल : पाचन तंत्र बना रहेगा फिट

खट्टे फल न सिर्फ हमारे इम्यून सिस्टम के लिए अच्छे माने जाते हैं, बल्कि ये ज्यादा फैट वाले फूड को तोड़ने में मदद करते हैं. खट्टे फल पाचन तंत्र को बेहतर बनाते हैं, जिससे शरीर भी ठंडा रहता है.

दही : इसकी तासीर होती है ठंडी

ठंडी तासीर वाली चीजों में दही का नाम सबसे पहले आता है. लस्सी, मठ्ठा, रायता, कुछ भी पी या खा सकते हैं. खाने के बाद दही को खाना शरीर को दो गुना ज्यादा फायदा पहुंचता है.

जल्दी थक जाते हैं तो रहें सावधान

इस समय अक्सर लोग जल्दी थक जाते हैं. अगर आपके साथ ऐसा हो रहा है, तो सावधान हो जाएं. इससे आपके दिल की सेहत पर असर पड़ सकता है. दरअसल, कार्डियक अरेस्ट होने की स्थिति में व्यक्ति के शरीर में खून की मात्रा कम हो जाती है, लेकिन लोग गर्मी की थकान समझकर नजरअंदाज करते हैं. ऐसी गलती आप न करें और डॉक्टर से सलाह लें.

चक्कर आये तो करें डॉक्टर से संपर्क

गर्मी के मौसम में अक्सर लोग चक्कर महसूस करते हैं और कई बार बेहोश हो जाते हैं. अक्सर वे समझते हैं कि पानी की कमी या तेज धूप से हुआ होगा. अगर आपने समय रहते इस समस्या पर ध्यान नहीं दिया गया, तो हार्ट अटैक का भी खतरा रहता है.

गर्मी के इस मौसम में क्या न करें

• खाना सुबह जितनी जल्दी हो पका लें, दोपहर के समय जब गर्मी बहुत बढ़ जाती है, तब खाना पकाना अवॉयड करें.
• कम चीनी वाले पेय पदार्थ चुनें. प्रोटीन रीच आहार का सेवन कम-से-कम करें. साथ ही गर्मी में बासी भोजन खाने से बचें.
• दोपहर में थकाने वाली बाहरी गतिविधियों से बचें. धूप निकलने के बाद घर से बाहर निकलने से बचें.