बॉलीवुड एक्ट्रेस शिल्पा शेट्टी (Shilpa Shetty) को इंडस्ट्री की सबसे फिट एक्ट्रेसेस में से एक हैं. वो अक्सर सोशल मीडिया पर फैंस को फिटनेस का मंत्र साझा करती हैं. एक्ट्रेस अक्सर सभी को योगा करने की सलाह देती हैं और संतुलित भोजन करने की सलाह देती हैं. अपने फिटनेस रूटीन से कुछ दिनों की छुट्टी लेना लुभावना लग सकता है लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि नियमित रूप से उस प्रलोभन में न पड़ें. इसी मंत्र को फिटनेस प्रशंसक शिल्पा शेट्टी अनुसरण करती हैं. आज हमको उस योगासन के बारे में बताने जा रहे हैं जो महिलाओं के लिए बेहद फायदेमंद होनेवाला है.
शिल्पा शेट्टी ने योगा करते हुए एक वीडियो शेयर किया है और कैप्शन में लिखा है, ‘शरीर को हमेशा एक दिनचर्या का पालन करने के लिए थोड़ा सा धक्का चाहिए जब उसने बिना किसी ब्रेक के काम किया हो. थोड़ा सुस्त या आलसी महसूस करना स्वाभाविक लग सकता है, लेकिन कभी भी अपने शरीर की मांगों को पूरी तरह से न दें. इसे पर्याप्त आराम दें, लेकिन इसे निष्क्रिय न होने दें.’
उन्होंने आगे लिखा है, ‘इसलिए आज मैंने कुछ मिनट विपरीत नौकासन (Viparita Naukasana) का अभ्यास करने में बिताए. यह बहुत भारी दिनचर्या की तरह नहीं लग सकता है, लेकिन यह एक शक्ति से भरपूर है. यह पीठ के निचले हिस्से, कंधों और बाहों और कूल्हों को मजबूत करने में मदद करता है. यह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में भी सुधार करता है, पेट के अंगों की मालिश करता है और पाचन में सुधार करता है. हालांकि, यदि आपने हाल ही में पेट की सर्जरी करवाई है या गर्भवती हैं, तो कृपया इस आसन से बचें.
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यह कैसे करना है?
– सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेट जाएं.
– अपने शरीर के किनारों के साथ बाजुओं को सामने की ओर फैलाएं.
– सांस छोड़ते हुए सिर, छाती और पैरों को एक साथ फर्श से जितना हो सके ऊपर उठाएं. हाथ को जोड़कर सामने की ओर रखें. केवल पेट के हिस्से को फर्श पर आराम से रहने दें.
– दोनों पैरों को और हाथ को फैलायें और सीधा रखें.
– सामान्य श्वास-प्रश्वास के साथ जितनी देर तक हो सके इसी मुद्रा में रहें.
आप शिल्पा शेट्टी को वीडियो को देखकर अच्छी तरह से इस आसन को कर सकते हैं.
