Tips for Better Sleeping: टेंशन और तनाव ने उड़ा दी है रातों की नींद, तो आज से ही फॉलो करें ये 5 बेस्ट स्लीपिंग टिप्स
Tips for Better Sleeping : टेंशन और तनाव के कारण अगर नींद की समस्या हो रही है तो जानें ये 5 आसान और प्रभावी स्लीपिंग टिप्स.
Tips for Better Sleeping: आजकल के बिजी लाइफ स्टाइल और स्ट्रेस के कारण लोगों में नींद कम आने जैसी समस्या आम हो गई है. हमसब यह बहुत अच्छे से जानते है कि एक स्वस्थ्य शरीर के लिए 7 से 8 घंटे की नींद आवश्यक है. नींद पूरा होने से दिमाग फ्रेश रहता है और बॉडी एनर्जेटिक रहती है. जब आप तनाव या टेंशन में होते है तो इसका असर आपकी नींद पर पड़ता है. नींद न पूरा होने के कारण से हमारे स्वास्थ्य पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है. तो आज हम आपको ऐसे 5 टिप्स बताने जा रहें हैं, जो आपको अच्छी नींद लाने में मदद कर सकता है.
नियमित करें व्यायाम
अगर आप रोजाना कुछ समय निकालकर एक्सरसाइज और मेडिटेशन करतें हैं तो आपको टेंशन और तनाव से छुटकारा मिल सकता है. एक्सरसाइज करने से आप खुद को एक्टिव और फ्रेश महसूस करेंगे. एक्सरसाइज और मेडिटेशन से दिमाग स्थिर रहता है साथ हि आपका शारीरिक स्वास्थ्य भी ठीक रहेगा. जब आप मेंटली और फिजिकली फिट रहेंगे तो आपको अच्छी नींद आएगी.
अल्कोहल और कैफिन का उपयोग करने से बचें
जो लोग कैफिन या अल्कोहल का सेवन करते हैं उनके स्लीपिंग साइकिल पर बुरा प्रभाव पड़ता है. कैफिन या अल्कोहल में ऐसे प्रभाव होते हैं जिसको पीने से आपके माइंड को थका हुआ महसूस नहीं होने देते हैं. आपको कोशिश करना चाहिए कि शाम के बाद चाय और कॉफी से बचें यह आपके नींद को कम करता है.
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हल्का भोजन करें
सोने से पहले हल्का भोजन करने से नींद अच्छी आती है. आप लाइट भोजन करतें है तो पाचन क्रिया सही रहता है और पेट संबंधी कोई परेशानी नहीं होती है. हल्का भोजन करने से मन भी अच्छा रहता है. सुपाच्य और हल्का भोजन न करने से गैस, अपच या एसिडिटी जैसी समस्या हो सकती है जो आपको नींद में बाधा उत्पन्न कर सकता है. आपको कोशिश करना चाहिए कि सोने से 2 घंटा पहले भोजन कर लें इससे नींद अच्छी और आरामदायक आती है.
स्क्रीन टाइम से बचें
सोने से पहले टीवी मोबाइल लैपटॉप से दूरी बना लेना चाहिए. क्योंकि इससे निकलने वाले हानिकारक किरणें हमारे नींद में खलल डालते हैं. यह किरणें मेलाटोनिन हार्मोन पर बुरा प्रभाव डालती हैं जिससे हमारा स्लीपिंग साइकिल खराब होता है. ऐसे में आपको सोने से 30 मिनट पहले इन इलेक्ट्रॉनिक उपकारणों से दूरी बना लेना चाहिए.
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शांत वातावरण का करें निर्माण
अच्छी नींद के लिए सबसे जरूरी है एक शांत वातावरण का होना जिससे आपको आरामदायक नींद आएगी. आपको चाहिए कि आप सोने से पहले लाइट्स को बंद कर दे क्योंकि अंधेरे में नींद अच्छी आती है और शोर का ध्यान रखें हमारे सोने के लिए एक शांत माहौल बन पायेगा.
इनपुट : आस्था सिंह राजपूत