Vitamin B12: कैसे समझे विटामिन बी12 की है कमी, जानें इसके लक्षण और उपाय
Vitamin B12: मानव शरीर को लाल रक्त कोशिकाओं, तंत्रिकाओं, डीएनए बनाने और अन्य कार्यों के लिए विटामिन बी12 की बेहद जरूरी है. औसत वयस्क को प्रतिदिन 2.4 माइक्रोग्राम विटामिन बी12 मिलना चाहिए.
Vitamin B12: शरीर में विटामिन बी12 की कमी होने पर कई स्वास्थ्य संबंधी दिक्कतें सामने आने लगती है. जिसे आमतौर पर कहा जाता है कि विटामिन बी12 की कमी शरीर को अंदर से कमजोर और खोखला कर देती है. इस बारे में आज हम जानेंगे कि बी12 की कमी (Vitamin B12 Deficiency) होने के किया लक्षण दिखाई देंगे, साथ ही इले कैसे पूरा किया जा सकता है.
विटामिन बी12 की कमी के लक्षण क्या हैं?
विटामिन बी12 की कमी के लक्षण दिखने में कई साल लग सकते हैं, क्योंकि शरीर में रोजाना की जरूरत से 1,000-2,000 गुना विटामिन जमा हो जाता है. अगर इसकी कमी का इलाज न किया जाए, तो एनीमिया हो सकता है, लेकिन हल्की कमी के लक्षण नहीं हो सकते. यहां कुछ ऐसे लक्षण दिए गए हैं, जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए:
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- थकान, कमजोरी या चक्कर आना
- सांस फूलना और दिल की धड़कन तेज होना
- त्वचा का पीला पड़ना
- चिकनी, चिड़चिड़ी और दर्द करने वाली जीभ (ग्लोसाइटिस)
- दस्त, गैस, भूख न लगना या कब्ज
- भूरे-भूरे या नीले नाखून
- भूख में कमी
विटामिन बी12 की कमी के लिए उपचार क्या हैं?
विटामिन बी12 की कमी के लिए उपचार का तरीका इसके कारण पर निर्भर करता है. उपचार में इंजेक्शन, सप्लीमेंट, आहार समायोजन या नियमित सप्लीमेंट शामिल हो सकते हैं. घातक एनीमिया के लिए विटामिन बी12 इंजेक्शन की आवश्यकता हो सकती है. मांस, मछली, डेयरी और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ आहार सेवन के लिए अच्छे विकल्प हैं. वृद्ध व्यक्तियों के लिए दैनिक मल्टीविटामिन या सप्लीमेंट्स आवश्यक हो सकते हैं.
विटामिन बी12 की कमी से कैसे बचें
मांस, मुर्गी, मछली, डेयरी और अंडे का पर्याप्त मात्रा में सेवन करके विटामिन बी12 की कमी से बचा जा सकता है. यदि आप पशु उत्पाद नहीं खाते हैं या यदि आपको कोई चिकित्सीय स्थिति है, तो सप्लीमेंट्स या पौधे-आधारित आहार आवश्यक हो सकते हैं.