ब्लड शुगर लेवल करना चाहते हैं कंट्रोल? अपनाएं ये 5 तरीके
अगर आप भी ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो यह स्टोरी आपके लिए काफी काम की साबित होने वाली है. आज हम आपको 5 ऐसे तरीके बताने वाले हैं जिनका इस्तेमाल कर आप अपने ब्लड शुगर लेवल को काबू में रख सकते हैं.
How To Control Blood Sugar Level: आप सभी को यह बात तो जरूर पता होगी कि अगर समय रहते ब्लड शुगर लेवल्स को समय रहते काबू में नहीं किया गया तो वह आगे चलकर कई बड़ी प्रॉब्लम्स के लिए जिम्मेदार बन सकती है. इसलिए आपको इस बात का ध्यान जरूर रखना चाहिए कि आप समय रहते ही इसके लिए सही कदम उठायें. आज हम आपको कुछ ऐसे आसान तरीके बताने वाले हैं जो बिलकुल ही नेचुरल तरीके हैं और इनमें आपको किसी भी तरह के किसी मेडिसिन की जरुरत भी नहीं पड़ती है. तो चलिए इन तरीकों के बारे में डीटेल से जान लेते हैं.
हेल्दी डायट: अगर आप अपने रोजमर्रा के जीवन में हेल्दी डायट को शामिल करते हैं तो यह काफी हद तक आपके ब्लड शुगर लेवल्स को कंट्रोल में रख सकते हैं. एक हेल्दी डायट की मदद से आप मोटापे से लेकर ब्लड शुगर लेवल्स तक को काबू में रख सकते हैं. फाइबर रिच फ़ूड आइटम्स को अपने डायट में शामिल कर आप बढ़ते वजन के साथ ब्लड शुगर लेवल को भी कंट्रोल कर सकते हैं. अगर आप नहीं जानते हैं तो बता दें जो फाइबर रिच फूड्स होते हैं वे कार्ब डाइजेशन और शुगर अब्जॉर्वेशन के प्रोसेस को काफी स्लो कर देते हैं. ऐसा होने की वजह से ब्लड शुगर लेवल बढ़ नहीं पाता है. केवल यहीं नहीं, अगर आप ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो डॉक्टर्स पूरे दिनभर में छोटे-छोटे मील्स लेने की सलाह भी देते हैं.
कार्ब इन्टेक पर रखें कंट्रोल: ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए आपको इस बात का खास ध्यान रखना चाहिए कि, आपके डायट में कार्ब्स की जो मात्रा हो वह काफी लिमिटेड अमाउंट में हो. अगर आप नहीं जानते हैं तो बता दें जो कार्ब्स होते हैं वह ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाते हैं. आपका शरीर जैसे ही कार्ब्स को तोड़ता है वह चीनी में बदल जाता है. चीनी में बदलकर वह ब्लड फ्लो में चला जाता है और ऐसा होने की वजह से ही ब्लड शुगर लेवल में बढ़ोतरी हो जाती है.
खुद को रखें हाइड्रेटेड: अगर आप अपने ब्लड शुगर लेवल्स को कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो इस बात का ध्यान जरूर रखें की आप नियमित रूप से पानी का सेवन करते रहें. रेगुलर बेसिस से पानी पीते रहने से आपका ब्लड रि-हाइड्रेट रहता है. ऐसा होने की वजह से आपके ब्लड शुगर लेवल में कमी आती है और डायबिटीज का खतरा कम हो जाता है.
रेगुलर एक्सरसाइज: कुछ ही समय पहले पेश की गयी एक रिपोर्ट के मुताबिक़ सभी वयस्कों को हफ्ते में लगभग 150 मिनट तक मीडियम इंटेंसिटी एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है. केवल यहीं नहीं हफ्ते में दो दिन मसल ट्रेनिंग की सलाह भी दी जाती है. ऐसा करने से आपका वजन कन्ट्रोल में रहता हैं और इन्सुलिन सेंसिटिविटी को भी बढ़ावा मिलता है. ऐसा होने की वजह से आपका ब्लड उसमें मौजूद शुगर को अधिक सही तरीके से इस्तेमाल कर पाता है जिसकी वजह से ब्लड शुगर कम हो जाता है.
स्ट्रेस से रहें दूर: अगर आप अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो ऐसे में आपको स्ट्रेस से दूर रहने की सलाह दी जाती है. जब आप स्ट्रेस लेते हैं तो आपका शरीर ग्लूकागॉन और कोर्टिसोल नामक हार्मोन रिलीज करता हैं जिसकी वजह से आपके ब्लड में शुगर की मात्रा बढ़ जाती हैं.