Weight Loss Tips: 30 की उम्र के बाद डायट में करें ये छोटे बदलाव, सेहत को होंगे बड़े फायदे

Weight Loss Tips: हमारी उम्र लगातार बढ़ती रहती है, इसे रोक पाना किसी के लिए भी संभव नहीं है. जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है वैसे-वैसे हमारे शरीर और सेहत में बदलाव और भी ज्यादा दिखने लगते हैं. 30 के बाद तेजी से वजन बढ़ना भी इनमें से ही एक समस्या है. बता दें 30 की उम्र के बाद वजन कम करना अपने आप में एक काफी कठिन टास्क हो जाता है. ऐसे में अगर आपकी उम्र 30 साल से ज्यादा है और आप अपने बढ़े हुए वजन की वजह से परेशान हैं तो यह आर्टिकल आपके लिए काम की साबित हो सकती है. आज हम आपको डायट में किये जाने वाले कुछ ऐसे बदलावों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें अपनाकर आप अपने वजन को कंट्रोल करके तो रख ही सकेंगे बल्कि, इसके साथ ही अगर आपका वजन बढ़ा हुआ है तो रेगुलर एक्ससरसाइज और जिम के साथ मिला कर उसे कम भी कर सकेंगे. चलिए जानते हैं कैसे.

प्रोटीन रिच डायट

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है आपका मेटाबोलिज्म धीमा होता चला जाता है. ऐसा होने की वजह से आपके शरीर में मसल्स कम होने लगते हैं. अगर आपके साथ यह समस्या है तो आप अपने डायट में प्रोटीन को शामिल कर सकते हैं. इससे आपका मसल्स भी नहीं घटते और आपका मेटाबोलिज्म भी फ़ास्ट रहता है. जब आप प्रोटीन का सेवन करते हैं तो यह आपके पेट को ज्यादा देर तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है जिससे आपको बार-बार भूख नहीं लगती है.

कार्ब्स और शुगर इन्टेक पर रखें ध्यान

रिफाइंड कार्ब्स और अतिरिक्त शुगर आपके वजन को बढ़ा सकते हैं जिससे आपके शरीर में एनर्जी की कमी महसूस हो सकती है. कोशिश करें कि रिफाइंड कार्ब्स की जगह आप कॉम्प्लेक्स कार्ब्स का सेवन करे. अगर आप 30 की उम्र के बाद अपना वजन घटाना चाहते हैं तो आपको अपने डायट से शुगर को भी कम करना चाहिए.

एक बार में कितना खाएं इस बात पर दें ध्यान

जब आपकी उम्र 30 से ज्यादा हो जाती है तो ऐसे में आपके शरीर को कितनी कैलरीज चाहिए उसमें काफी बदलाव आ जाते हैं. ऐसे में आपको एक बार में कितनी कैलरीज लेनी है इस बात का खास ख्याल रखना चाहिए. जब आप कितना खा रहे है इस बात का ध्यान रखते हैं तो ऐसे में आप ज्यादा खाने की समस्या से बचे हुए रहते हैं. अपनी भूख का ध्यान रखें और इसके साथ ही इस बात का भी ख्याल रखें कि कहीं आपका पेट भर तो नहीं गया है.

शराब पीना करें कम

30 की उम्र के बाद भारी मात्रा में शराब पीने से आपके सेहत को कई तरह के नुकसान होते हैं. इनमें सबसे कम डाइबीटिज और हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है. कई बार ज्यादा ड्रिंक करने से आपके मूड पर भी काफ बुरा असर पड़ता है. वजन कम करने के लिए जब आप अपने लिए एक डायट चार्ट तैयार करें तो ऐसे में शराब का सेवन जितना हो सके उतना कम करें.